۷ راه طبیعی و خانگی سفیدی دندان!

بدون دیدگاه


در سال ۲۰۱۵، آمریکایی ها به تنهايي ۱۱ ميليارد دلار را صرف بر روی دندانهایشنان کردند ، از جمله بيش از ۱٫۴ ميليارد دلار آن به  محصولات درخشندگي(سفیدکننده) دندان اختصاص دارد.

محصولات فراوانی وجود دارنند كه باعث درخشندگي دندانهایتان می شود. اما درخشندگي بيشتر محصولات، با استفاده از مواد شیمیایی شبیه به وایتکس است، که نگرانی بسیاری از مردم را برانگیتخه است است. اگر می خواهید دندان سالم  وسفید تر داشته باشید وميخواهيد مواد شیمیایی هم در آن ها نباشد,سپس اين  فهرست گزينه هاي بسياري را ارایه میدهد كه  هم طبيعي و هم سالم است.

7 راه سفیدی دندان

چه چیزی باعث می شود تا  دندان ها زرد شوند؟

 چندین عامل وجود دارد که باعث می شود دندان های درخشان و سفید شما ، به رنگ زرد دربیایند. بعضی از غذاها را می توانند لكه روی مينای دندان شما بیاندازند و بعضی آن ها را نازک و به مرور زمان از بین میبرند که باعث  میشود لایه  بیرونی دندان شما  آسیب ببیند.

بعلاوه، راه هایی برای سفیدی و جرم گیری وجود دارد. اما اگر مینای دندان مشکل داشته باشد باز هم جرم گیری دوام زیادی ندارد.

با این ۷ راه ساده شما میتوانید دندانهایتان را طبيعی سفيد کنید.

۱٫روغن نارگیل زدن به دندان ها

زدن روغن یک درمان محلی سنتی هند است که به منظور بهبود بهداشت دهان و حذف سموم از بدن است. این تمرین برای جلو گیری از اجتماع باکتری های دندان و دهان و صدمه زدن آن ها به مینای دندان است.

به طور سنتی، محلی های اکثر اقلیم ها از روغن آفتابگردان یا کنجد  یا نارگیل برایسفید کنندگی دندان  استفاده می کنند، اما هر روغنی موثر خواهد بود.

روغن نارگیل یک گزینه خوب میتواند باشد زیرا دارای طعم دلپذیر و مزایای سلامتی بی شمار است.

روغن نارگیل همچنین دارای اسید لوریک است که به خاطر توانایی آن در کاهش التهاب و کشتن باکتری ها شناخته شده است.

چند مطالعه نشان داده است که استفاده روزانه روغن به طور موثر باکتری ها در دهان همراه با پلاکرا کاهش می دهد. استرپتوکوک موتانس یکی از انواع اولیه باکتری در دهان است که باعث ایجاد پلاک  می شود. یک مطالعه نشان داد که شستشو روزانه با روغن کنجد به طور قابل توجهی باعث کاهش استرپتوکوک موتانس در بزاق به مدت یک هفته می شود.

متاسفانه، هیچ مطالعات علمی وجود ندارد که نشان دهد که مالیدن یا استفاده روغن دندان هایتان را سفید می کند. با این حال، این یک کار ایمن است و قطعا ارزش تلاش کردن دارد. بسیاری از مردم ادعا می کنند که دندان هایشان بعد از استفاده این روغن ها نتیجه خوبی گرفته اند.

برای استفاده روغن، ۱ قاشق غذاخوری روغن نارگیل را در دهان خود نگه دارید و روغن را داخل دهان حرکت دهید. روغن نارگیل در دمای اتاق کاملا جامد است، بنابراین ممکن است چند ثانیه طول بکشد تا در دهان ذوب شود. این کار را  برای ۱۵تا۲۰ دقیقه کامل ادامه دهید.

حتما بعد از اینکه روغن نارگیل را استفاده کردید داخل توالت یا سطل زباله بریزید، زیرا می تواند در لوله هایی چون سینک های دستشویی و ظرفشویی به حالت جامد بازگردد و باعث گرفتگی لوله ها شود. بر خلاف بسیاری از روش های دیگر سفید کردن دندان، کشیدن روغن نارگیل دندان هایتان را در معرض اسید یا سایر مواد تشکیل دهنده ای که مینا را تخریب می کند، قرار نمی دهد. این به این معنی است که استفاده روزانه ایمن می باشد.

7 راه سفیدی دندان

۲_استفاده از جوش شیرین

جوش شیرین دارای خواص طبیعی سفید کنندگی دندان است، به همین دلیل است که فاکتوری محبوب در خمیر دندان سازی  است.

این پودر مثل یک سمباده عمل میکند که می تواند به از بین بردن لکه های سطحی روی دندان ها کمک کند.

علاوه بر این،با قلیایی کردن فضای دهان شما از شد باکتری ها جلو گیری میکند.

این یک راه یک شبه نیست و شما باید با صبور بودن و استفاده مداوم تاثیر را ببینید.

مدرک عملی اثبات نکرده است که این کارها جوابگو از نظر علمی هستند اما افرادی که استفاده کرده اندمیگویند:که شاهد سفید شدن دندان هایشان شده اند.

یک مطالعه نشان داد که دهان با محیط قلیایی نسب به دهانی بدون قلیایی بودن مقاومت و سفیدی بیشتر در برابر زردی دندان دارند.

بررسی پنج مطالعه نشان داد که دندان های دندان حاوی سودا (همان محتوای جوش شیرین)سالم تر از دیگر دهان ها هستند.

برای استفاده از این دارو، ۱ قاشق چای خوری جوش شیرین با ۲ قاشق چای خوری آب حل کنید.و با استفاده از مسواک دندان خود را با این محلول شستسشو دهید.

7 راه سفید کننده دندان

۳_هیدروژن پراکسید 

هیدروژن پراکسید که سفید کننده طبیعی است که باکتری های دهان را نیز از بین میبرد.

در واقع مردم استفاده زیادی از این ترکیب شیمیایی داشتند و آنرا نیز برای زخم ها استفاده میکردند زیرا باکتری کش قدرتمندی بود.

متاسفانه، هیچ مطالعه ای برای نشان دادن اثرات مسواک زدن با هیدروژن پراکسید به تنهایی انجام نشده است، اما مطالعات زیادی، خمیردندانهای تجاری حاوی پراکسید را را آزمایش کرده اند. مطالعه ای وجود دارد که نشان میدهد که خمیر دندان حاوی جوش شیرین و ۱٪ هیدروژن پراکسید به طور قابل ملاحظه ای باعث سفید شدن دندان ها می شود.

تحقیقات دیگری نشان داد مسواک زدن با خمیر دندان تجاری حاوی جوش شیرین یا هیدروژن پراکسید دو بار در روز باعث  سفید تر شدن ۶۲% دندان در ۶ هفته می شود.

برای جلوگیری از عوارض جانبی هیدروژن پراکسیدسعی کنید آن را با غلظت کمتر ۳%تهیه کنید یا اگر با غلظت ۳% تهیه کردید آن را با آب مخصلوط کنید تا غلظتش پایین بیاورید.

۴_استفاده از سرکه سیب

سرکه سیب ماده ای مورد استفاده در قرون های قبل تر بوده و همیشه به عنوان یک ضد عفونی کننده و سفید کننده طبیعی یاد میشده.

در آزمایشاتی که بر روی یک گاو انجام دادن مشخص شد که سرکه سیب خاصیت سفید کنندگی دندان دارد,اما کاملا بی ضرر نیست و استفاده آن نیز میتوان مینای دندان و خود دندان را نرم کند.

برای جلوگیری از همچین صدمات ناشی از سرکه سیب آن را با سرکه سیب مخلوط کنیدو بعد در دهان چند دقیقه بچرخانید و با آب سرد بشویید.

۵_از سبزیجات و میوه جات استفاده کنید

یک رژیم اورگانیک و سالم از سبزیجات و میوه جات میتوانند در سلامت بدنی و دهانی شما کمک بسزایی کنند.هرچند که هیچ جایگزینی برای مسواک زدن نیستند.

اما تماسی که با دندان هایتان موقع جویدن برقرار میکنند میتواند تا حدودی لکه ها و پلاک های مضر را پاک کنند.

لازم به ذکر است که توت فرنگی و آناناس نسبت به بقیه میوه ها تاثیر بسیار بیشتری برای سفید کنندگی دارند.

سفیدکنندگی دندان با مخلوط توت فرنگی و جوش شیرین ترکیبی طبیعی است که اکثریت سلبریتی از آن کمک گرفته اند.طبق این روش جوش شیرین با شستن لکه ها و توت فرنگی با لکه بری زیادش میتوانند باعث ضعیف شدن مینای دندان شما هم شوند پس برای استفاده از این روش ها حساسیت به خرج ندهید و زیاد استفاده نکنید و هفته ای یکبار استفاده کنید که ریسک آن حداقل شود.

یک توت فرنگی را له کرده و آن را با جوش شیرین مخلوط و هم زده و با مسواک آن را به دندان های خود بزنید.

۶_پیشگیری از برو لکه 

همرمان که سنتون بالا تر میره,زردی دندان ها نیز بیشتر خودشون رو نشون میدن.اما میتوانید با انجام دادن یک سری از کار ها سرعت این روند را کند کنید.

قهوه,شراب قرمز,نوشیدنی گازدار و برخی از تمشک ها معروف برای لکه زدن به دندان هستند.

اما به این معنی نیست که نباید اصلا این خوراکی و نوشیدنی هارا کنار بگذارید,فقط به حد درست از آن ها استفاده کنیدو بعد از هربار استفاده حتما دندان خود را بشویید و مسواک بزنید.و تا میتوانید تنباکو و سیگار را استفاده نکنید زیرا هر دو این دخانیات به سرعت و زیاد تاثیر روی دندان و لثه دارند.

مصرف شکر خود را کنترل کنید یا اصلا آن را کنار بزارید در صورت ممکن بودن.

تا میتوانید کلسیم مصرف کنید,بعضی اوقات حتی با رعایت کردن تمامی موارد بالا کمبود کلسیم باعث دوباره مشکلات دندان میشوند.مصرف زیاد شیر,پنیر و کلم بروکلی میتواند سطح کلسیم بدنتان را بالا نگه دارد.

۷_ارزش مسواک زدن و شستشو روزانه را دست کم نگیرید

مسواک زدن مرتب میتواند تا حدودی زیادی اجتماع باکتری هارا در دهان و دندان شما را بکاهد,و همچنین پلاک های دندان را نیز کم میکند.محتوایات خمیر دندان همه چیزهایی که نگه داری و مراقبت از دندان لازم دارید را داراست.

جرم گیری مرتب (زمان بندی شده)نیز میتواند گزینه ای عالی باشد.

نوشته ۷ راه طبیعی و خانگی سفیدی دندان! اولین بار در آنتی پسورد. پدیدار شد.


تاسف‌انگیز اینکه حالا پای همین داستان تلخ به مراسم ازدواج هم کشیده شده است. عروس و دامادی که با سختی توانسته‌اند وام ازدواج بگیرند، حاضرند همه مبلغ وام را هزینه کنند تا عکس‌های عروسی‌شان شبیه فلان مراسم عروسی باشد که به اعتقادشان خیلی خاص و لاکچری برگزار و در اینستاگرام به اشتراک گذاشته شده است.

به گزارش آنتی پسورد به نقل از آرمان، نفوذ بالای شبکه‌های اجتماعی به‌خصوص اینستاگرام در جامعه موجب‌شده تجمل‌گرایی افراطی در مراسم عروسی، ریشه بدواند. انتشار تصاویر مختلف از عروسی‌های فانتزی در این شبکه اجتماعی، خیلی از عروس و دامادها را وسوسه می‌کند که همین شکل از مراسم پرخرج عروسی را الگوبرداری کنند؛ حتی اگر این کار برایشان به قیمت گرفتن قرض و وام‌های سنگین در سال‌های اول ازدواج تمام شود. در این بین، چشم‌وهم‌چشمی هم باعث شده محیط اینستاگرام فضایی برای فخرفروشی در مراسم عروسی باشد. اینکه عروس و داماد چه لباسی می‌پوشند، سالن عروسی‌شان چقدر بزرگ و شیک است و چند نوع غذا برای مهمانان تدارک دیده‌اند، هر کدامشان به تصاویر اینستاگرامی برای چشم‌وهم‌چشمی تبدیل شده است. این محتواهای فریبنده در شبکه‌های اجتماعی و به‌ویژه اینستاگرام، خیلی از زوج‌های جوان را به‌سمت عروسی‌های به قول خودشان «شاهانه و لاکچری» تحریک می‌کند تا نشان دهند از بقیه عروس و دامادهای فامیل و آشنا، چیزی کم ندارند و حتی از آنها سرتر هستند!

اینستاگرام؛ ابزار ترویج مصرف‌گرایی

اینکه بگوییم هر مراسم عروسی پرخرجی به دلیل ضریب نفوذ بالای اینستاگرام در جامعه اتفاق می‌افتد، تحلیل درستی نیست، اما قطعا شبکه‌های اجتماعی مثل اینستاگرام، نقش انکارناپذیری در رواج عروسی‌های پرزرق‌وبرق و البته پرهزینه دارد. لیلا امیرانی، کارشناس ارشد مشاوره خانواده نیز به بحث نقش شبکه‌های اجتماعی در رواج عروسی‌های لاکچری می‌پردازد و می‌گوید: در گذشته اغلب مراسم عروسی به شکل کاملا ساده برگزار می‌شد و اتفاقا ساده‌بودن این مراسم برای عروس و داماد و خانواده آنها یک امتیاز مثبت به حساب می‌آمد. خانواده‌های عروس و داماد هم کاملا حواس‌شان بود که هزینه‌های عروسی برای زوج‌های جوان خیلی زیاد تمام نشود و حتی در برخی شهرهای ایران، هنوز هم این رسم وجود دارد که خانواده عروس و داماد، کل هزینه مراسم عروسی را تقبل می‌کنند تا فشار مالی به زوج‌های جوان نیاید، اما با رواج شبکه‌های اجتماعی مثل اینستاگرام از این فرهنگ موثر در حال فاصله‌گرفتن هستیم و مصرف‌گرایی و هزینه‌تراشی‌های بی‌مورد به یک ارزش مهم در خیلی از مراسم عروسی تبدیل شده است. او تاکید می‌کند: در واقع، اینستاگرام و سایر شبکه‌های اجتماعی مشابه به ابزاری برای ترویج مصرف‌گرایی در جامعه تبدیل شده‌اند. این میل به مصرف‌گرایی برای نمایش در شبکه‌های اجتماعی، فقط یک نمونه بارزش در برگزاری مراسم پرخرج عروسی دیده می‌شود و این زوج‌ها معمولا بعد از عروسی هم به شکل‌های دیگری در دام تبلیغات مصرف‌گرایی می‌افتند.

زوج‌هایی که فقط به‌دنبال تحسین دیگرانند

مدیریت هزینه‌های مراسم عروسی، یک هنر است که باید این هنر از سوی بزرگترها به زوج‌های جوان آموزش داده شود، اما این روزها برخی والدین نه‌تنها با برگزاری مراسم عروسی گرانقیمت مخالفت نمی‌کنند، بلکه خودشان هم با عروس و داماد، همصدا می‌شوند و برگزاری مراسم‌های پرهزینه را نوعی دستاورد و موفقیت برای زوج‌های جوان‌شان می‌دانند. امیرانی، کارشناس ارشد مشاوره خانواده، نیز خاطرنشان می‌کند: اصرار برای داشتن عکس‌های ویژه عروسی جهت نمایش‌دادن در اینستاگرام، می‌تواند از کمبود اعتمادبه‌نفس زوج‌های جوان هم نشات بگیرد. عروس و دامادی که برای حرف مردم، بهای زیادی قائل هستند و حاضرند هر کاری انجام دهند تا تایید و تحسین دیگران را برانگیزند، قطعا از شخصیت مستقل و قوی برخوردار نیستند و در آینده هم زندگی زناشویی آنها تحت‌تاثیر همین کمبود اعتماد‌به‌نفس خواهد بود. او یادآور می‌شود: وقتی عروس و داماد به‌جای تلاش برای داشتن آینده‌ای بهتر، همه فکر و ذکرشان این می‌شود که عکس‌های جذاب‌تری از مراسم عروسی در اینستاگرام منتشر کنند و برای این کار حاضرند هر هزینه‌ای را به جان بخرند، این زوج‌ها به‌نوعی تلاش دارند تا نقاط ضعف شخصیتی و رفتاری خود را پشت عکس‌های تجملی از مراسم عروسی پنهان کنند، بنابراین رفتار چنین زوج‌هایی نباید الگویی برای سایر عروس و دامادها باشد. واقعیت این است که برگزاری مراسم عروسی پرهزینه به دوام و بقای یک ازدواج کمکی نمی‌کند و چه‌بسا با افزایش فشار مالی ناشی از این‌گونه مراسم، زمینه برای بروز اختلاف و درگیری بین عروس و داماد نیز ایجاد شود.

از جهیزیه‌های برند تا آرایش‌های میلیونی

این روزها در شبکه‌های اجتماعی و به‌خصوص در اینستاگرام، صفحات مجازی زیادی وجود دارد که از خرید لباس عروسی تا تهیه جهیزیه‌های مجلسی را تبلیغ می‌کند. حتی صفحات مجازی متعددی وجود دارد که آرایشگاه‌ها و مزون‌های لباس عروس چند میلیونی را پیشنهاد می‌کند. از سوی دیگر مراسم عروسی و متعلقات آن به یکی از بازارهای داغ در اینستاگرام تبدیل شده که خیلی‌ها تلاش می‌کنند از این بازار میلیونی، سهم بیشتری به دست بیاورند. اینکه زوج‌های جوان تحت‌تاثیر این فضاهای بازاری قرار نگیرند، نیازمند آموزش و اطلاع‌رسانی از سوی رسانه‌ها و سایر نهادهای فرهنگ‌ساز است تا تبلیغات در اینستاگرام به خالی‌شدن جیب زوج‌های جوان ختم نشود.همچنین شاهدیم که انواع و اقسام جهیزیه‌های میلیونی هم در اینستاگرام تبلیغ می‌شود و یا حتی گاهی برخی زوج‌های جوان، تصاویر اینستاگرامی از جهیزیه‌های گرانقیمت خود را با دیگران به اشتراک می‌گذارند. اینکه زوج‌های جوان احساس کنند که آنها هم باید حتما شبیه همین جهیزیه‌های برند را بخرند و برای این کار به آب و آتش بزنند، یک خطای شناختی بزرگ در ابتدای مسیر زندگی مشترک است که می‌تواند سال‌ها تبعات مالی و روانی برای زوج‌های جوان به همراه داشته باشد و گاه آنها مجبور شوند برای آن تاوان سنگینی بپردازند.


تنظیم ساعت خواب

برنامه‌ی خواب یکی از مهم‌ترین ریتم‌های بدن انسان است. بدن هر کدام از ما روزانه به ۶ تا ۸ ساعت خواب احتیاج دارد تا بتواند نیرویش را بازسازی کند و برای روز آینده آماده و پرانرژی باشد.‌ متأسفانه گاهی اوقات اتفاق‌های بیرونی خارج از کنترل‌ ما، الگوهای خواب‌مان را به هم می‌ریزند و شاید لازم باشد عادت‌های خواب‌مان را برای یک مدت کوتاه یا حتی همیشه تغییر بدهیم. اگر برای شناخت عادت‌های خواب‌تان وقت بگذارید و نظم را تمرین کنید، یاد می‌گیرید که تنظیم ساعت خواب کار سختی نیست و حتما از پسش برمی‌آیید.

قسمت اول: برنامه‌ریزی برای تنظیم ساعت خواب

برنامه ریزی برای تنظیم ساعت خواب

۱. تصمیم بگیرید چه ساعتی می‌خواهید از خواب بیدار شوید

اگر کارمند یا محصل باشید مجبورید صبح زود برای رفتن به محل کار یا مدرسه بیدار شوید و احتمالا یکی دو ساعت از خواب صبح‌تان می‌زنید. پس باید یک برنامه‌ی منظم برای تنظیم ساعت خواب داشته باشید تا این مشکل را حل کنید.

  • موقع تصمیم‌گیری همه‌ی نکته‌ها را در نظر بگیرید. صبح‌ها چه حال و هوایی دارید؟ برای بلند شدن از رخت‌خواب، لباس پوشیدن و بیرون رفتن چه قدر زمان لازم دارید؟

۲. بهترین زمان خواب‌تان را حساب کنید

اغلب مردم به ۶ تا ۸ ساعت خواب شبانه احتیاج دارند، اما خب مقدار کافی خواب برای هر کس متفاوت است. حساب کنید ببینید چه ساعتی باید بخوابید تا بتوانید صبح‌ها سرِ ساعتی که می‌خواهید بیدار شوید و در تنظیم ساعت خواب خود موفق باشید.

  • یکی ازکارهایی که می‌توانید انجام بدهید ثبت ساعت‌های خواب‌تان است. برای چند هفته میزان خواب شبانه‌تان را یادداشت کنید و بعدا از میزان خواب مورد نیاز و

    ساعت بیدار شدن‌تان میانگین بگیرید. مثلا اگر به‌طور متوسط باید ۶ ساعت بخوابید و می‌خواهید ۵ صبح بیدار شوید باید ساعت ۱۱ شب بخوابید.‌

  • پزشک‌ها می‌گویند هر شب باید حداقل ۷ ساعت بخوابید.

۳. آرام آرام برای تنظیم ساعت خواب خود تلاش کنید

اگر به‌طور طبیعی صبح‌ها تا ساعت ۱۰ می‌خوابید، اما می‌خواهید از این به بعد ساعت ۵ بیدار شوید نمی‌توانید این کار را یک‌شبه انجام بدهید. متخصصان خواب می‌گویند اگر می‌خواهید چرخه‌ی خواب‌تان را تنظیم کنید، باید این کار را با تنظیم بازه‌های ۱۵ دقیقه‌ای انجام بدهید.

  • مثلا اگر هر روز ساعت ۸ بیدار می‌شوید، اما می‌خواهید از این به بعد ساعت ۵ بیدار شوید، برای این کار می‌توانید ساعت‌تان را روی ۷:۴۵ دقیقه تنظیم کنید. چند روز این کار را انجام بدهید تا به بیدار شدن در این ساعت عادت کنید. در مرحله‌ی بعد یک ربع دیگر از خواب‌تان کم کنید. این کار را ادامه بدهید تا به ساعت مورد نظرتان برسید.

  • اگر می‌خواهیدزودتر ساعت خواب‌تان تنظیم شود، می‌توانید بازه‌های ۳۰ دقیقه‌ای را امتحان بکنید.

۴. ساعت‌تان را دقیقا برای همان زمانی تنظیم کنید که می‌خواهید بیدار شوید

به هیچ وجه زنگ ساعت‌تان را برای تکرارهای چند دقیقه‌ای تنظیم نکنید. شاید زود بیدار شدن سخت باشد، اما تکرارِ زنگ ساعت هم مشکلی را حل نمی‌کند و تازه خسته‌تر هم می‌شوید، چون در این زمان کوتاه خواب عمیق و مؤثر نصیب‌تان نمی‌شود. در عوض همان موقع که ساعت‌تان زنگ زد از خواب بیدار شوید. می‌توانید ساعت یا موبایل‌تان را آن سمت اتاق بگذارید تا مجبور شوید برای خاموش کردن زنگش راه بروید و فعالیت کنید و با این کار خواب از سرتان می‌پرد.

۵. ثابت‌قدم باشید

مهم‌ترین اصل در تنظیم ساعت خواب ثبات است. به عبارت دیگر، اگر می‌خواهید برنامه‌ی خواب‌تان را برای همیشه تنظیم کنید و هر روز در یک ساعت مشخص بیدار شوید، باید روزهای تعطیل هم برنامه‌ی خواب‌تان را رعایت کنید.

  • البته می‌توانید آخر هفته‌ها کمی بیشتر استراحت کنید، اما متخصصان خواب می‌گویند اگر می‌خواهید در تنظیم ساعت خواب موفق باشید، یک یا نهایتا دو ساعت بیشتر بخوابید.‌ این کار باعث می‌شود بقیه‌ی روزهای هفته هم از مسیرتان خارج نشوید.

بخش دوم: غذاها، نوشیدنی‌ها و محرک‌هایی مصرف نکنید که برنامه‌ی خواب‌تان را به هم می‌زنند

۱. شب چیزی نخورید

تنظیم ساعت خواب - غذا خوردن

اول شب یک شام مختصر میل کنید و بعد از آن چیزی نخورید. محققان دانشگاه هاروارد کشف کرده‌اند که زمان غذا خوردن می‌تواند ساعت درونی بدن‌تان را تحت تأثیر قرار بدهد. تغییر در ساعت غذا خوردن می‌تواند در تنظیم برنامه‌ی خواب‌تان با توجه به کار، مسافرت و زندگی‌تان مؤثر باشد.

  • نباید ۱۲ ساعت قبل از بیدار شدن‌تان چیزی بخورید. به موقع بیدار شوید و یک صبحانه‌ی سالم سرشار از پروتئین میل کنید.‌ اگر شب چیزی نخورید، ساعت

    درونی بدن‌تان از موقع صبحانه دوباره فعالیتش را شروع می‌کند و این کار باعث می‌شود الگوی جدید بیدار شدن‌تان تنظیم و تثبیت شود.

  • سعی کنید سه وعده‌ی غذایی‌تان فاصله‌های منظمی داشته باشند. رژیم غذایی‌تان باید سرشار از میوه، سبزیجات و غلات باشد. اصلا غذاهای چرب نخورید، چون معده‌تان را اذیت می‌کنند.

  • بزرگ‌ترین وعده‌ی غذایی‌تان را حداقل سه ساعت قبل از خواب بخورید.

  • شب هیچ غذا و نوشیدنی‌ای نخورید، اما اگر خواستید می‌توانید آب بنوشید.

۲. عصرها از هیچ محرکی استفاده نکنید

بسته به اندازه‌ی بدن‌تان، مقدار نوشیدنی و غذایی که مصرف می‌کنید و وضعیت کلی سلامت‌تان اثر کافئین می‌تواند برای ۵ تا ۱۰ ساعت بعد از اولین مصرف در بدن‌تان باقی بماند. پس قهوه و نوشیدنی‌ها و چای‌های کافئین‌دار مصرف نکنید.

  • نیکوتین هم یک محرک است و می‌تواند شما را هیجان‌زده کند، پس سراغ سیگار هم نروید.

۳. چند ساعت قبل از خواب ورزش‌های سنگین انجام ندهید

پزشکان می‌گویند چند ساعت قبل از خواب نباید ورزش‌هایی انجام بدهید که روی ضربان قلب‌تان اثر می‌گذارند؛ چون این ورزش‌ها می‌توانند ریتم ضربان‌تان را به هم بزنند و خواب‌تان را آشفته کنند، اما نرمش‌های کششی سبک مثل قدم زدن برای داشتن یک خواب آرام و خوب مفید هستند.

  • اگر شما به این کار عادت دارید و همیشه قبل از خواب ورزش سنگین انجام می‌دهید، اما خواب راحتی دارید، لازم نیست برنامه‌ی خواب‌تان را تغییر بدهید. خودتان را درست بشناسید.

بخش سوم: یک محیط آرامش‌بخش و مناسب خواب برای خودتان آماده کنید

۱. تا وقت خواب برای رفتن به رختخواب صبر کنید

اگر یک برنامه‌ی خواب منظم داشته باشید، چرت زدن یک راه خوب برای سرحال شدن است، اما وقتی دارید برنامه‌ی خواب‌تان را عوض می‌کنید این کار خیلی خوب نیست. در طول روز اصلا نخوابید تا زمانی که برای خواب در نظر گرفته‌اید به خوبی و راحتی خواب‌تان ببرد.

  • اگر حتما باید چرت بزنید حواس‌تان باشد که بیشتر از ۲۰ دقیقه نشود.

۲. به صفحه نمایش‌ها خیره نشوید

تنظیم ساعت خواب - کار کردن با موبایل

یک ساعت قبل از خواب همه‌ی وسایل الکترونیکی‌تان را خاموش کنید و موبایل و لپ‌تاپ‌تان را هم در حالت کم‌نور قرار بدهید. پزشکان اعتقاد دارند چشم شما به نور صفحه‌ نمایش وسایل الکترونیکی‌تان حساس است. نور زیاد صفحه نمایش علاوه بر اینکه چشم‌تان را اذیت می‌کند، ذهن‌تان را هم گول می‌زند، چون مغز‌تان فکر می‌کند هنوز روز است و باید فعال بماند.

به جای زل زدن به صفحه نمایش کتاب بخوانید، بنویسید یا نقاشی بکشید. یک کار آرامش‌بخش انجام بدهید تا آرام شوید.‌ می‌توانید حین انجام این کارها نور لامپ‌ها را هم کم کنید.

۳. دمای اتاق و بدن‌تان را تنظیم کنید

چون دمای بدن انسان موقع خواب افت می‌کند می‌توانید با کم کردن دما، بدن‌تان را گول بزنید.

  • اگر بیرون سرد است یک دوش آب گرم بگیرید، وقتی بیرون می‌آیید دمای بدن‌تان کم می‌شود، اما حواستان باشد سرما نخورید.‌

  • اگر بیرون گرم است اجازه بدهید تا دمای اتاق‌تان بالا برود و بعد کولر را روشن کنید.

۴. اتاق‌تان را در شب تاریک و در روز روشن کنید

متخصصان خواب می‌گویند ریتم بیداری و خواب ما به نور و تاریکی حساس است. برخی افراد هنگام روشنی هوا خیلی سخت به خواب می‌روند.

  • شب همه‌ی پرده‌ها را بکشید و چراغ‌ها را خاموش کنید. یک پرده‌ی تیره در اتاق‌تان نصب کنید تا جلوی ورود نور را بگیرد. اگر هنوز هوای بیرون روشن است یا نور زیادی در محیط وجود دارد از یک چشم‌بند خواب استفاده کنید.

  • صبح، وقتی بیدار شدید چراغ‌ها را روشن کنید و پرده‌ها را بکشید تا بدن‌تان برای روز پیش رو آماده شود.

۵. موسیقی آرامش‌بخش گوش کنید

تاثیر موسیقی بر ذهن قابل توجه است. می‌توانید یک موسیقی آرامش‌بخش گوش کنید یا حتی پنکه روشن کنید و به صدای چرخش پره‌های آن گوش بدهید.

  • به صدای موج‌ها یا باران گوش کنید. با این کار آرام می‌شوید و خواب خوبی خواهید داشت. آهنگ‌هایی که متن‌شان را بلدید گوش نکنید، چون ذهن‌تان را درگیر می‌کنند و نمی‌توانید بخوابید.

 

نوشته چگونه ساعت خواب خود را تنظیم کنیم؟ اولین بار در آنتی پسورد. پدیدار شد.


استقلال بعد از شروع نه چندان خوبی که در این فصل داشت و طی سه هفته اخیر مقابل ماشین‌سازی شکست خورد و برابر فولاد خوزستان و نفت مسجدسلیمان به تساوی رسید، امروز در دربی ۹۰ سعی در قطع روند ناکامی‌هایش و غلبه بر پرسپولیس داشت تا دوباره با هواداران آشتی کند، اما آبی‌ها با وجود اینکه در دقیقه ۲۸ فرصت عالی گلزنی داشتند ولی ضربه پنالتی را با شوت علی کریمی و مهار توپ علیرضا بیرانوند هدر دادند تا در نیمه اول به تساوی بدون گل برسند.

در نیمه دوم نیز بعد از آنکه سرخابی‌ها موقعیت‌های خطرناک زیادی به وجود نیاوردند، سرمربیان خارجی دو تیم دست به تغییر در ترکیب خود زدند که سومین تغییر گابریل کالدرون با بیرون کشیدن وحید امیری و حضور سعید عبدی گمنام نتیجه داد و این بازیکن جوان ثانیه‌هایی پس از ورود به زمین، پاس در عمق ترابی را با شوت محکم زد تا توپ بعد از برخورد به تیرک عمودی و کمر سید حسین حسینی تبدیل به گل ۳ امتیازی پرسپولیس شود و قرمزها همانند دربی برگشت فصل قبل، دوباره از فرصت‌سوزی استقلال با از دست دادن پنالتی استفاده کنند و به برتری یک بر صفر دست یابند.

هفته چهارم لیگ برتر؛ یکشنبه: ۹۸/۰۶/۳۱ ؛ ساعت ۱۶:۰۰
استادیوم: آزادی/ تماشاگر: ۵۸ هزار نفر
داور: موعود بنیادی‌فر/ کمک‌ها: محمدرضا منصوری و حسن ظهیری؛ داور چهارم: سعید علی‌نژادیان؛ کمک داوران اضافی: سید رضا مهدوی و سید علی میرغفاری/ ناظر داوری: حسین عسگری.

 

استقلال

سید حسین حسینی
سیاوش یزدانی
محمد دانشگر
عارف غلامی(۸۵- علی دشتی)
وریا غفوری
هروویه میلیچ
علی کریمی
مسعود ریگی(۸۶- محسن کریمی)
داریوش شجاعیان
آرش رضاوند(۷۰- مهدی قائدی)
مرتضی تبریزی

سرمربی: آندره‌آ استراماچونی

پرسپولیس

علیرضا بیرانوند
محمدحسین کنعانی‌زادگان
شجاع خلیل‌زاده
مهدی شیری(۶۴- بشار رسن)
محمد انصاری
احمد نوراللهی
سیامک نعمتی
مهدی ترابی
وحید امیری(۸۰- مهدی عبدی)
علی علیپور
جونیور براندائو(۷۰- فرشاد احمدزاده)

سرمربی: گابریل کالدرون

 

اخطار

علی کریمی(۳۰) و (۸۹) از استقلال

مرتضی تبریزی(۴۲) از استقلال

داریوش شجاعیان(۷۵) از استقلال

عارف غلامی(۴+۹۰) از استقلال

محمدحسین‌ کنعانی‌زادگان(۴۲) از پرسپولیس

فرشاد احمدزاده(۴+۹۰) از پرسپولیس
سیامک نعمتی(۴+۹۰) از پرسپولیس

مهدی ترابی(۶+۹۰) از پرسپولیس

اخراج

علی کریمی(۸۹) از استقلال

 

شرح گل

استقلال صفر – پرسپولیس ۱ (دقیقه ۸۱): پاس در عمق ترابی از بین دو مدافع استقلال، در محوطه جریمه این تیم به مهدی عبدی، بازیکن جوان پرسپولیس که ثانیه‌هایی قبل وارد زمین شده بود، رسید تا او با حرکت در عرض و شوت زمینی شانس خود را برای گلزنی امتحان کند و توپ هم بعد از اصابت به تیرک عمودی و کمر سید حسینی حسینی به دروازه استقلال رفت.

 

لحظات حساس

دقیقه ۷: شوت روی پای پُرقدرت ریگی از فاصله‌ای حدودا ۳۰ متری به طاق دروازه پرسپولیس را بیرانوند در دو مرحله جمع کرد.

دقیقه ۱۱: ارسال خطرناک محمد انصاری از روی ضربه آزاد میانه زمین با ضربه پشت سر نوراللهی به  تیرک دوم رفت که در ادامه با ضربه براندائو توپ راهی اوت شد.

دقیقه ۱۴: تکل انصاری روی رضاوند در پشت محوطه جریمه و اعلام خطا به سود استقلال موجب اعتراض بازیکنان پرسپولیس به بنیادی‌فر شد.
دقیقه ۱۶: سانتر وریا غفوری از روی ضربه ایستگاهی به مقابل دروازه پرسپولیس را امیری دفع کرد.
دقیقه ۱۶: در حالی که پرسپولیس با ۵ بازیکن دفاع می‌کرد، تبریزی در جناح چپ زمین صاحب توپ شد و به محوطه جریمه پرسپولیس آمد، اما یک- دو با شجاعیان و شوت‌زنی او در موقعیت آفساید به تور کنار دروازه قرمزها اصابت کرد.
دقیقه ۱۸: دفع ارسال ترابی از روی کرنر به پشت محوطه جریمه استقلال را نعمتی با ضربه سر زد که توپ با فاصله زیادی از دروازه آبی‌ها به بیرون رفت.

دقیقه ۲۴: علیپور پشت محوطه جریمه استقلال صاحب توپ شد که شوت پای چپ او از روی دروازه استقلال عبور کرد.

دقیقه ۲۶: داریوش شجاعیان با سرعت بالا از سمت چپ محوطه جریمه پرسپولیس وارد شد، اما با شارژ کردن و خطای شجاع خلیل‌زاده روی زمین افتاد تا بنیادی‌فر با قاطعیت اعلام پنالتی کند.

دقیقه ۲۸: پنالتی اعلام شده به سود استقلال را علی کریمی با شوت محکم قصد داشت تبدیل به گل کند که بیرانوند با شیرجه عالی به سمت راست دروازه آن را مهار کرد و در ریباند هم شوت روی پای چپ تبریزی به بیرون رفت.

دقیقه ۳۹: مجادله لفظی و برخورد فیزیکی تبریزی و کنعانی‌زادگان در میانه زمین موجب مصدومیت مدافع پرسپولیس و وقفه سه دقیقه‌ای در بازی شد.

 

 

دقیقه ۵+۴۵: سانتر ترابی از روی ضربه آزاد و ضربه سر علیپور از بالای دروازه استقلال به بیرون رفت.

 

 

دقیقه ۵۲: مسعود ریگی فرصت مناسبی داشت تا خروج از دروازه و دفع ناقص بیرانوند را با شوت دقیق تبدیل به گل کند، اما ضربه چیپ او از میانه زمین حاصلی به همراه نداشت و به بیرون رفت.

دقیقه ۵۸: در شلوغی قوس محوطه جریمه پرسپولیس توپ توسط مدافعان این تیم برگشت داده شد و به ریگی رسید که شوت فنی او بعد از برخورد مشکوک به هند با خلیل‌زاده به کرنر رفت.
دقیقه ۶۱: شوت پشت محوطه سیامک نعمتی با اصابت به مدافعان استقلال دراختیار دروازه‌بان این تیم قرار گرفت.

دقیقه ۶۴: سانتر غفوری از سمت راست زمین و ضربه سر تبریزی به بیرون رفت.

دقیقه ۷۸: ارسال انصاری از جناح چپ زمین را حسینی دفع کرد که در برگشت توپ به بشار رسن رسید، اما شوت او با دفع مدافعان استقلال مواجه شد.

دقیقه ۸۷: ضد حمله خطرناک استقلال و شوت روی پای علی کریمی به کمر محمد انصاری برخورد کرد و به کرنر رفت.
دقیقه ۸۸: سانتر تند و تیز میلیچ از جناح چپ زمین را بیرانوند بالاتر از مهاجمان استقلال مهار کرد.

* در دقیقه ۸۸ درگیری روی سکوها بین تماشاگران استقلال و پرسپولیس اتفاق افتاد.

دقیقه ۱+۹۰: شوت بی‌دقت فرشاد احمدزاده از پشت محوطه جریمه با فاصله زیادی از دروازه استقلال راهی اوت شد.

دقیقه ۲+۹۰: سیامک نعمتی در سمت راست میانه میدان روی زمین افتاد که در همین حین سیاوش یزدانی برخوردی با سر او داشت و بلافاصله از بازیکن پرسپولیس عذرخواهی کرد، اما فرشاد احمدزاده با سرعت به سمت مدافع استقلال رفت و موجب درگیری شدید فیزیکی بین بازیکنان دو تیم شد.
دقیقه ۵+۹۰: علیپور در محوطه جریمه استقلال نقش بر زمین شد، اما بنیادی‌فر اعتقادی به اعلام پنالتی نداشت.

دقیقه ۶+۹۰: مهدی ترابی توپ را به سمت چپ زمین برد، اما در ادامه پاس در عمق علی علیپور و شوت بشار رسن توسط حسینی دفع شد.

 

 

در حاشیه

* فرشید اسماعیلی، وینگر تکنیکی استقلال به دلیل محرومیت دربی ۹۰ را از دست داده است.
* شیخ دیاباته، مهاجم استقلال و سید جلال حسینی، کاپیتان پرسپولیس بخاطر آسیب دیدگی در فهرست دو تیم حضور ندارند.

* بازی با یک دقیقه سکوت به احترام درگذشت عماد صفی‌یاری، کودک ۶ ساله جان باخته در مجموعه ورزشی آزادی آغاز شد.

 

 

 

* مارک ویلموتس، سرمربی تیم ملی در ورزشگاه آزادی حضور یافته و دربی را از نزدیک تماشا می‌کند.

* مائورو کنچاتوری، سفیر ایتالیا در ایران ازجمله مهمانان ویژه دیدار استقلال و پرسپولیس است که در استادیوم آزادی حضور دارد.

* سید جلال حسینی در جایگاه ویژه ورزشگاه آزادی حضور دارد و دربی را از نزدیک می‌بیند.
* عدم تکمیل ظرفیت ورزشگاه آزادی و صندلی‌های خالی بیش از هر چیز دیگری به چشم می‌خورد.
* استقلالی‌ها در دقیقه ۲۲ یاد و خاطره زنده یاد منصور پورحیدری و پرسپولیسی‌ها در دقیقه ۲۴ یاد مرحوم هادی نوروزی را زنده نگه داشتند.
* استقلال همانند دربی برگشت فصل قبل صاحب پنالتی شد و باز هم نتوانست دروازه پرسپولیس را باز کند؛ این بار علی کریمی در غیاب فرشید اسماعیلی، پنالتی را هدر داد.

* در دقیقه ۳۹ ایجاد تنش داخل زمین و در ادامه پرتاب اشیاء از سوی هواداران استقلال موجب شد تا سر کنعانی‌زادگان، مدافع پرسپولیس دچار خونریزی شکستگی شود.

* در دقیقه ۴۳ برخورد عارف غلامی و سیامک نعمتی در نیمه زمین استقلال موجب مصدومیت هر دو بازیکن شد و بازی یک دقیقه به وقفه افتاد.

* پس از اصابت سنگ به سر کنعانی‌زادگان، این بازیکن با سر بانداژ شده به بازی ادامه داد.
* برای نیمه اول دربی ۹۰ سه دقیقه وقت اضافه لحاظ شد.

* در لحظات پایانی مسابقه یک جیمی‌جامپ پرسپولیسی وارد زمین شد و با سرعت به سمت بیرانوند رفت تا دروازه‌بان پرسپولیس را در آغوش بگیرد.

اتفاق ویژه

تمام اتفاقات دربی ۸۹ ، امروز هم افتاد!؛ آبی‌ها که در دیدار برگشت فصل گذشته توسط فرشید اسماعیلی پنالتی هدر دادند و با گلزنی احمد نوراللهی بازی را به پرسپولیس واگذار کردند، امروز هم در دقیقه ۲۸ توسط علی کریمی نتوانستند پنالتی را تبدیل به گل کنند تا  باز هم سرخ پوشان از این فرصت نهایت استفاده را ببرند و در دقیقه ۸۱ با شوت مهدی عبدی که به کمر حسینی اصابت کرد، گل برتری را بزنند و صاحب ۳ امتیاز مهم شهرآورد شوند.

بهترین بازیکن

در روزی که پرسپولیس بیشتر سعی در کنترل بازی و ایجاد حملات نتیجه‌بخش داشت، علیرضا بیرانوند با مهار یک پنالتی عالی و تاثیرگذار موثر ظاهر شد و همچنین مهدی ترابی در سمت چپ زمین مدام رفت و آمد داشت و با تکنیک، پاس‌ها و ارسال‌های خطرناک خوب کار کرد؛ کنعانی‌زادگان و خلیل‌زاده نیز در خط دفاعی پرسپولیس موثر ظاهر شدند و نمایش قابل قبولی ارائه دادند.

خلاصه دیدار استقلال ۰ – پرسپولیس ۱


هیچ چیز آسان نیست و این شامل موفقیت است. بیل گیتس و پل آلن مایکروسافت را در سادگی تمام شروع کردند اما با صبر و حوصله و سخت کوشی توانستند از مبارزاتی که با آنها روبرو شدند سربلند بیرون بیایند.این فقط نشان می دهد که هیچ  میانبری برای موفقیت وجود ندارد ، دوست من, برای ساختن یک امپراتوری  یک عمر فداکاری زمان لازم است تا این امپراطوری ادامه داشته باشه.

۱۳_به کسی که هستی افتخار کن

بسیاری از مردم ناامید می شوند زیرا به اندازه فردی که الگو قرار داده اند هوشمند ، ثروتمند و با استعداد نیستند. ممکن است ناامید شوید زیرا به اندازه بیل گیتس موفق نیستید ، اما باید با واقعیت روبرو شوید که همه ما متفاوت متولد شده ایم. هر فرد توانایی های منحصر به فرد خود را دارد و شما باید این واقعیت را قبول کنید. اگر شروع به قدردانی از خود و آنچه را که آن استعداد داری کنی ، با اطمینان بیشتری به انجام کارها به روش خود خواهید داشت.

۱۴_همیشه فروتن باش

این عالیه که برای موفقیت و همه چیزهایی که با آن همراه است رویاپردازی کنی. بسیار عالی است با این حال ، اگر اجازه دهید آن را به سر خود وارد کنید و فکر کنید که غیرقابل نفوذ هستید ، این چیزی نیست که شما آنرا موفقیت نامیدید. زندگی مثل یک چرخ است ، غیرقابل پیش بینی است. امروز می توانید در صدر باشید اما در انتهای قسمت بعدی مخالف الان. (به من اعتماد کن!) بهتر است که در همه اوقات فروتن بمانید و هرگز در وهله اول آنچه را که در آنجا به دست آورده اید فراموش نکنید.

۱۵_به مثبت نگر باش و عاشق یاد گیری باش

بیل گیتس همیشه مشتریان راضی نداشت و  تعداد زیادی از مشتریان ناراضی  نیز داشت ، اما شما می دانید چیه؟ او هرگز این را چیزی منفی نمی دانست. در عوض ، او انتقادات مشتریان خود را با قلب میپذیرفت و در استفاده از آنها برای بهبود کار خود استفاده کرد. وقتی مردم انتقادات و انتقادهای بد را می شنوند ، به راحتی دلسرد می شوند و تلاششان برای موفقیت فراتر نمی رود. اما اگر به این فکر کنید ، اگر دقت کنید ، این  انرژی منفی بیشتر از آنچه متوجه می شوید به شما کمک می کند. از اشتباهات و کاستی های خود بیاموزید و از آن به عنوان درس استفاده کنید تا در کاری که انجام می دهید بهترین باشید.

۱۶_شکست هارو قبول کن و ادامه بده

شکستها مهمتر از موفقیت هستند ، زیرا با  شکست شما موفق می شوید. شکست بزرگترین درس زندگی و دانشی است که همه چیز را تغییر می دهد. وقتی شکست میخورید ، می توانید درس بگیرید ، و وقتی موفق میشد خوشحال هستید ، مردم شما را ستایش می کنند و همه حاضر هستند به شما کمک کنند. اما وقتی شکست بخورید ، همه چیز تاریک است و می میفهمید که رنج چیست. کم کم خوب را از بد و واقعی یا تقلبی تشخیص میدهید.  همیشه به درسهایی که آموخته اید در هنگام ناکامی اهمیت بیشتری دهید. از تجربه شکست ها در  سفر زندگی به عنوان  سلاح خود استفاده کنید.

۱۷_موفیقتت رو با دیگران سهیم شو

آخرین درسی که میشه از بیل گیتس گرفت اینه که:موفقیت هارو با دیگران سهیم شو.تو تمام سختی و احساسات راه اندازی کسب و کار کوچیک رو میدونی و خیلی از موانع رو تجربه کردی,یک موفق واقعی همیشه از دیگران حمایت و به اونها آموخته های خودش رو آموزش میده.و همچنین انگیزه ای که نیاز دارن رو در اختیارشون میزاره.

طرز تهیه بستنی سرخ کرده!

بدون دیدگاه


بین دسرهای تابستونی بدون شک بستنی از همه پرطرفدارتره. هم خنک و خوشمزه است و هم طعم های متنوعی داره. از بستنی زعفرونی سنتی گرفته تا بستنی شکلاتی و بستنی توت فرنگی هر کدوم طرفدارهای پر و پا قرص خودشون رو دارن.

اما توی این آموزش میخوام بهتون بگم چطور بستنی سرخ شده درست کنید. دسری که چند سالی هست رایج شده و این روزها بعضی بستنی فروش ها هم اون رو توی منوی خودشون دارن.

اما تهیه بستنی سرخ شده خیلی ساده است و میتونید خودتون توی خونه به راحتی آماده ش کنید. تنها نکته این هست که باید کار رو از چند ساعت قبل شروع کنید. چون بستنی باید در دو مرحله در فریز قرار داده و سرد بشه. بستنی سوخاری مخصوصا برای بچه ها متونه یه عصرونه عالی باشه. پس توصیه میکنم حتما امتحانش کنید که واقعا ارزشش رو داره.

                                             طرز تهیه بستنی سرخ شده

 

مرحله اول:

 کورن فلکس را داخل کیسه ای بریزید و بکوبید تا خرد شود سپس با پودر نارگیل و پودر دارچین مخلوط کنید.

مرحله دوم:

با استفاده از اسکوپ یا هر وسیله دیگری بستنی ها را به شکل گرد قالب بزنید و داخل سینی قرار دهید و حداقل به مدت ۱ ساعت در فریزر بگذارید تا سرد و سفت شوند.

مرحله سوم:

تخم مرغ و شیر را مخلوط کنید و با چنگال بزنید تا کف کند ، بستنی ها را از فریزر خارج کنید و به نوبت در تخم مرغ و سپس مخلوط کورن فلکس بزنید و تمام سطح بستنی را خوب بپوشانید و به مدت ۳ ساعت داخل فریزر قرار دهید.

مرحله چهارم:

برای سرخ کردن بستنی، روغن را داخل ماهیتابه بریزید تا داغ شود. سپس بستنی ها را از فریزر خارج کنید و سریع داخل روغن بیندازید تا سرخ شوند (برای هر بستنی ۲۰ ثانیه زمان کافیست). پس از آماده شدن بستنی سرخ شده میتوانید آن را همراه با عسل، خامه، سس شکلاتی و … سرو کنید.

 

نوشته طرز تهیه بستنی سرخ کرده! اولین بار در آنتی پسورد. پدیدار شد.

قلع و قمع کاربران بی ادب در DOTA2!

بدون دیدگاه


همه‌ی افراد می‌توانند با گوشی موبایل عکس بگیرند ولی رسیدن به نتایج واقعا خوب در عکاسی با موبایل به مهارت بیشتری نیاز دارد. گرفتن عکس‌هایی…

۱۲ نکته در مورد عکاسی با موبایل!

بدون دیدگاه


ترفند عکاسی

ترفند عکاسی

همه‌ی افراد می‌توانند با گوشی موبایل عکس بگیرند ولی رسیدن به نتایج واقعا خوب در عکاسی با موبایل به مهارت بیشتری نیاز دارد.

گرفتن عکس‌هایی خارق‌العاده با موبایل عملا کار بسیار ساده‌ای است، البته تا زمانی که برخی نکات مهم در خصوص فوکوس، نوردهی، ترکیب‌بندی و ویرایش عکس را رعایت کنید.

در این مقاله قصد داریم ۱۲ نکته و تکنیک اساسی را معرفی کنیم که هر عکاس موبایل جدی باید آن‌ها را بداند. اگر به‌تازگی عکاسی با موبایل را شروع کرده‌اید بهتر است ابتدا در این ۱۲ تکنیک مهارت پیدا کنید.

حتی عکاسان موبایل کارآزموده هم ممکن است برخی از این نکات و ترفندها را فراموش کرده باشند.

پس با مدرسه‌ی آموزش عکاسی با موبایل همراه باشید تا باهم به بررسی اساسی‌ترین نکاتی بپردازیم که برای گرفتن عکس‌هایی فوق‌العاده با دوربین گوشی موبایل لازم است بدانید.

 

۱- پیش از عکاسی با موبایل حتما لنز دوربین را پاک کنید!

گوشی موبایل زمان زیادی را در جیب، کیف یا دست سپری می‌کند و درنتیجه کثیف خواهد شد.

کثیفی، گردوخاک، چربی و اثرانگشت روی لنز تاثیر زیادی بر کیفیت عکس‌های شما خواهند گذاشت. اگر شیشه‌ی لنز شما کثیف باشد تلاش برای گرفتن عکس خوب بی‌معنی است.

کثیفی مانع ورود نور به سنسور دوربین شده و درنتیجه روی عکس نقاط تار، لکه و مناطقی کدر ایجاد می‌کند.

لنز تمیز رسیدن به عکس‌هایی شفاف و تمیز هنگام عکاسی با موبایل را تضمین می‌کند. لازم است هر بار که گوشی را برای عکاسی از جیب خود خارج می‌کنید لنز آن را تمیز کنید.

برای این کار از یک دستمال نرم مخصوص لنز استفاده کنید. استفاده از دستمال‌های خشن موجب خراشیده شدن شیشه‌ی روی لنز شده و کیفیت تصویر دوربین گوشی را پایین خواهد آورد.

12 ترفند عکاسی

 

۲- مطمئن شوید سوژه در فوکوس کامل قرار دارد!

مهم‌ترین چیزی که هنگام گرفتن یک عکس باید به آن توجه کنید قرار گرفتن سوژه‌ی اصلی در فوکوس کامل است. در آیفون و بسیاری از گوشی‌های هوشمند دیگر برای تعیین نقطه‌ی فوکوس کافی است جایی را که سوژه‌ی شما قرار گرفته روی صفحه‌ی نمایش لمس کنید. آیفون برای تایید نقطه‌ی فوکوس انتخابی یک کادر زرد کوچک در آن نقطه نمایش می‌دهد.

12 ترفند عکاسی

 

اگر سوژه‌ی شما متحرک است حتما درست پیش از گرفتن عکس نقطه‌ی فوکوس را انتخاب کنید تا از فوکوس صحیح سوژه مطمئن باشید. پس از گرفتن یک عکس شفاف از سوژه در صورت تمایل می‌توانید با استفاده از اپلیکیشن‌های ویرایش عکس بسیار زیادی که در دسترس هستند پس‌زمینه‌ی عکس را تار کرده و توجه بیشتری را به آن معطوف کنید.

12 ترفند عکاسی

 

۳- نوردهی را به‌صورت دستی تنظیم کنید!

در آیفون و بسیاری از گوشی‌های هوشمند دیگر، هنگامی‌که شما برای تعیین نقطه‌ی فوکوس روی صفحه‌ی نمایش ضربه می‌زنید، دوربین از نقطه‌ی فوکوس برای تنظیم میزان نوردهی هم استفاده می‌کند.

به‌طور خلاصه نوردهی میزان تاریکی یا روشنی تصویر را مشخص می‌کند. واگذار کردن تنظیم نوردهی به دوربین همیشه ایده‌آل نیست.

برای مثال اگر سوژه در بخش تاریک کادر قرار گرفته باشد این کار می‌تواند منجر به عکسی با نوردهی کلی بیش‌ازحد (over-exposed) شود یا بالعکس. اگر دوربین گوشی شما اجازه‌ی تنظیم دستی میزان نوردهی (Exposure) را می‌دهد در این شرایط از آن استفاده کنید.

 

12 ترفند عکاسی

 

برای مثال اپل در iOS 8 ابزار جدیدی را برای تنظیم دستی میزان نوردهی معرفی کرد. وقتی نقطه‌ی فوکوس را با ضربه زدن روی صفحه‌ی نمایش تعیین کنید یک آیکون کوچک شبیه خورشید کنار مربع فوکوس ظاهر می‌شود.

وقتی این آیکون خورشید مانند را دیدید کافی است برای تنظیم نوردهی انگشت خود را روی صفحه‌ی نمایش به سمت بالا یا پایین بلغزانید. حرکت انگشت به سمت بالا کل تصویر را روشن‌تر و حرکت انگشت به سمت پایین کل تصویر را تیره‌تر خواهد کرد. تنظیم دستی میزان نوردهی اجازه می‌دهد کنترل بسیار بیشتری روی ظاهر تصویر نهایی داشته باشید.

12 ترفند عکاسی

 

۴- از زوم دیجیتال استفاده نکنید!

دوربین اکثر گوشی‌های هوشمند به قابلیت زومی مجهز هستند که با باز و بسته کردن دو انگشت روی صفحه‌ی نمایش می‌توان میزان آن را تنظیم کرد. البته متاسفانه هنوز در بیشتر گوشی‌های هوشمند زوم از نوع دیجیتال است نه اپتیکال. در اصل اتفاقی که هنگام استفاده از زوم دیجیتال می‌افتد این است که تصویر با زوم کردن برش (Crop) می‌خورد.

درنتیجه هر چه بیشتر زوم کنید به میزان قابل‌توجه‌تری از کیفیت عکس کاسته خواهد شد. اگر قصد دارید از سوژه‌ای دورتر نسبت به خودتان عکس بگیرید از زوم استفاده نکنید. به‌جای این کار نزدیک‌تر رفته و دوربین را در حالت عادی و بدون زوم استفاده به کار ببرید. بدین ترتیب حاصل کار تصویری بسیار باکیفیت‌تر خواهد شد.

اگر امکان نزدیک‌تر رفتن نبود بازهم بهتر است از زوم استفاده نکنید. به‌جای آن می‌توانید خودتان هنگام ویرایش با برش دادن عکس بیننده را به سوژه نزدیک‌تر کنید. برش دادن تصویر پس از عکاسی به شما اجازه می‌دهد روی میزانی از تصویر که قصد حذف کردنش را دارید کنترل بهتری داشته باشید.

 در این مثال فانوس دریایی و قایق‌ها فاصله‌ی زیادی از بندر داشتند و در عکس اصلی بسیار کوچک به نظر می‌رسیدند. ازآنجاکه امکان نزدیک رفتن و گرفتن عکس بهتری وجود نداشت من تصویر را برش دادم تا به نظر برسد به سوژه نزدیک‌تر بوده‌ام.

 

12 ترفند عکاسی

 

۵- دوربین را ثابت نگه‌دارید!

بی‌حرکت نگه‌داشتن دوربین به‌ویژه هنگام عکاسی در نور کم یا شب از اهمیت بالایی برخوردار است. در این شرایط دوربین گوشی موبایل مجبور است برای رسیدن نور کافی به سنسور از سرعت شاتر پایین‌تری استفاده کند.

در این حالت هرگونه حرکت یا لرزش دوربین منجر به ثبت تصویری تار خواهد شد. برای ثابت نگه‌داشتن گوشی و جلوگیری از تار شدن تصویر باید گوشی را با دودست محکم بگیرید یا آن را به سطحی سخت تکیه دهید. همچنین می‌توانید از یک سه‌پایه بهره بگیرید. انواع مختلفی از سه‌پایه‌ها وجود دارد که برای گوشی‌های مختلف مناسب هستند.

Mobile-Photography-iPhone-Tips-4

هنگام استفاده از سه‌پایه می‌تواند دقت خود را با به کار بردن زمان‌سنج خودکار (Self-Timer) بازهم افزایش دهید. پیشنهاد ما این است که زمان‌سنج را روی ۳ ثانیه تنظیم کنید. بدین ترتیب هنگامی‌که عکس در حال گرفته شدن است هیچ تماسی با گوشی نخواهید داشت و درنتیجه دوربین کاملا ثابت خواهد بود. شاید این راهکار به نظر زیاده‌روی باشد ولی قطعا هنگام عکاسی در نور بسیار کم مفید خواهد بود.

ترفند دیگری که می‌توانید در این زمینه به کار ببرید استفاده از کلیدهای تنظیم بلندی صدای هدست به‌عنوان کلید شاتر دوربین است. برخی از گوشی‌های هوشمند به این قابلیت مجهز هستند. اگر گوشی شما از این قابلیت پشتیبانی نمی‌کند می‌تواند از شاترهای بلوتوث استفاده کنید. بدین ترتیب شما قادر خواهید بود گوشی را روی سه‌پایه قرار داده و برای پیشگیری از هرگونه لرزش، بدون لمس فیزیکی با آن عکس بگیرید.

Buildings-iPhone-Photos-13

۶- قانون یک‌سوم را به کار ببرید!

رسیدن به فوکوس و نوردهی صحیح جزو اصول حیاتی عکاسی هستند ولی ترکیب‌بندی مناسب هم به همان اندازه اهمیت دارد. بدون ترکیب‌بندی خوب احتمالا عکس‌های شما خیلی چشم‌نواز نخواهند شد. قانون یک‌سوم از مفیدترین تکنیک‌های ترکیب‌بندی در عکاسی است. ازآنجاکه قانون یک‌سوم می‌تواند در تمام سبک‌های عکاسی برای تولید تصاویری جذاب‌تر و متعادل‌تر استفاده شود، فراگرفتن این مفهوم اهمیت بالایی دارد.

دارد.

iPhone-Photo-Composition-22

برای رعایت قانون یک‌سوم باید کادر را مطابق با تصویر زیر به‌صورت ذهنی توسط دو خط عمودی و دو خط افقی تقسیم‌بندی کنید. سپس عناصر مهم صحنه را در مسیر این خطوط یا محل تلاقی آن‌ها باهم قرار دهید. باید تلاش کنید سوژه روی یکی از خط‌های عمودی واقع شود. اگر خط افق در عکس دیده می‌شود بهتر است روی یکی از دو خط افقی قرار گیرد. ایده‌ی اصلی قانون یک‌سوم این است که ترکیب‌بندی مرکزگریز (off-center) موجب خلق تصاویری جذاب‌تر خواهد شد. دوربین اکثر گوشی‌های هوشمند برای کمک به انتخاب ترکیب‌بندی بهتر امکان نمایش دادن تقسیمات (Grid) یک‌سوم روی صفحه‌ی نمایش را دارند. فعال نگه‌داشتن این تقسیمات به عکاسان تازه‌کارتر کمک می‌کند تا چشمان خود را در ترکیب‌بندی ورزیده کنند. در این مثال محل قرارگیری پسربچه با خط عمودی سمت راست و خط افق با خط افقی پایین کادر تنظیم شده‌اند.

Mobile-Photography-iPhone-Tips-6

مثل همیشه قوانین برای شکسته شدن ساخته می‌شوند! گاهی اوقات شرایط نیازمند رویکردی متفاوت است. در مثال زیر کودک در مرکز کادر قرار دارد. به‌طورمعمول این کار جایز محسوب نمی‌شود ولی در اینجا نتیجه‌ی خوبی داشته؛ چراکه با تقویت حس احاطه شدن کودک توسط درختان فضایی رویایی خلق کرده است. البته بسیار مهم است که پیش از شکستن یک قانون ابتدا آن را فرا گرفته باشیم! بنابراین ابتدا نحوه‌ی ترکیب‌بندی با قانون یک‌سوم را بیاموزید، سپس هرگاه از کار خود راضی بودید تلاش کنید برخی اوقات به‌صورت هدفمند و برای خلق تاثیری متفاوت این قانون را زیر پا بگذارید. فراموش نکنید که در عکاسی هیچ‌گاه نباید از تجربه کردن روش‌های جدید یا متفاوت واهمه داشت. ممکن است نتایج تجربه‌های جدید شما را شگفت‌زده کند.

Mobile-Photography-iPhone-Tips-7

۷- از خطوط برجسته‌ی راهنما (Leading Lines) بهره بگیرید!

خطوط برجسته یا راهنما می‌توانند به ابزار بسیار مفید دیگری برای ترکیب‌بندی تبدیل شوند. استفاده از خطوط راهنمای پیش‌رونده در عکس کمک می‌کند چشم بیننده را روی سوژه‌ی اصلی متمرکز کنید و آن را به شکلی عمیق‌تر به درون تصویر بکشید. این روش تکنیکی ساده است که از خطوط افقی، عمودی یا همگرا برای تمرکز بیشتر توجه روی سوژه‌ی اصلی تصویر بهره می‌گیرد.

Mobile-Photography-iPhone-Tips-8

در این مثال خطوط همگرای نرده‌های سکوی شیرجه چشم را به‌سوی پله‌ها هدایت می‌کند؛ و پله‌ها متعاقبا دید را به سمت پیکری که در برابر آسمان سیلوئت (Silhouette) شده بالا می‌کشند. هنگامی عکاسی با موبایل همواره باید نسبت به خطوط برجسته‌ای که در کادر قرار می‌گیرند حساس باشید؛ چراکه این خطوط ممکن است توجه بیننده را از سوژه‌ی اصلی موردنظر شما منحرف کنند. شاید لازم باشد محل ایستادن خود را تغییر دهید تا بتوانید بیشترین استفاده را از تمام خطوط موجود در صحنه ببرید.

Mobile-Photography-iPhone-Tips-22

۸- از زوایای دید (Perspective) مختلف عکاسی کنید!

در هر محلی که عکاسی می‌کنید همواره بهتر است زوایای دید مختلف را در نظر بگیرید. اکثر عکاسان تازه‌کار در حالت ایستاده عکس می‌گیرند، ولی یکی از محاسن گوشی‌های موبایل این است که به دلیل ابعاد و وزن کم می‌توانید آن را در محل‌ها و حالت‌هایی به کار ببرید که دوربین‌های بزرگ‌تر به کار نمی‌آیند.

Mobile-Photography-iPhone-Tips-9

برای مثال می‌توانید همانند عکس بالا از موقعیتی هم‌سطح با زمین به عکاسی بپردازید. این تکنیک برای خلق زاویه‌ی دیدی منحصربه‌فرد از صحنه مناسب است که مردم از ارتفاع ایستاده هیچ‌گاه قادر به دیدن آن نیستند. همچنین می‌توانید برای رسیدن به یک «نمای چشم پرنده» (Bird’s Eye View) از سوژه، عکاسی از ارتفاع بالا را امتحان کنید.

در مثال پایین عکاس موفق شده با استفاده از زاویه‌ی دید رو به پایین علاوه بر ثبت شادی کودک از بردن بازی گلف، توپی را هم که در داخل حفره قرار  گرفته است نمایش دهد. از هیچ زاویه‌ی دیگری ثبت هم‌زمان این دو موضوع امکان‌پذیر نمی‌شد. یکی از امتیازات عکاسی دیجیتال این است که می‌توانید تعداد بسیار زیادی عکس از نماهای مختلف بگیرید و سپس آن‌هایی را که خوب نشده‌اند به‌سادگی حذف کنید.

Mobile-Photography-iPhone-Tips-10

۹- مراقب پس‌زمینه‌های گیج‌کننده باشید!

اگر پس‌زمینه‌ی عکس شلوغ باشد ممکن است توجه بیننده را از سوژه‌ی موردنظر منحرف کند. درصورتی‌که پس‌زمینه‌ی عکس شامل رنگ‌های متضاد و گیج‌کننده‌ی زیادی بود، بهترین راه‌حل تبدیل کردن عکس به یک عکس سیاه‌وسفید است. با حذف کردن تمام رنگ‌ها حواس‌پرتی ناشی از آن‌ها هم از میان خواهد رفت. در نسخه‌ی اصلی این مثال، تمام اشیای پشت سر مرد بافنده رنگ‌هایی متفاوت داشتند و توجه را به‌کلی از چهره‌ی او که باید نقطه‌ی تمرکز عکس باشد منحرف می‌کردند.

Mobile-Photography-iPhone-Tips-11

راه‌حل دیگر این است که به‌کلی از پس‌زمینه‌های شلوغ اجتناب کنید. یک روش ساده این است که ارتفاع زاویه‌ی دید خود را کم کرده و از آسمان به‌عنوان پس‌زمینه‌ی عکس بهره بگیرید. همان‌طور که در عکس بالا می‌بینید این روش کمک بسیار زیادی به برجسته شدن سوژه می‌کند. این عکس همچنین مثالی خوب برای استفاده از خطوط راهنما و قانون یک‌سوم است که پیش‌ازاین توضیح داده شدند.

Mobile-Photography-iPhone-Tips-12

۱۰- چندین عکس بگیرید!

اگر چیزی دیدید که توجه شما را جلب کرد با گرفتن یک عکس انتظار رسیدن به بهترین نتیجه را نداشته باشید. شانس رسیدن به عکسی خوب در همان اولین برداشت بسیار اندک است. بهتر است از زوایا و فواصل مختلف عکس بگیرید.

Mobile-Photography-iPhone-Tips-13

برای رسیدن به تصوری صحیح از بایدها و نبایدها عکس‌های گرفته‌شده‌ی قبلی را بررسی کنید. هرگاه به زاویه دیدی رسیدید که به نظرتان خوب بود چند عکس دیگر در همان وضعیت بگیرید. این کار اطمینان می‌دهد که حتما به عکسی با ترکیب‌بندی خوب و فوکوس صحیح دست خواهید یافت.

Mobile-Photography-iPhone-Tips-14

خوبی عکاسی دیجیتال این است که می‌توانید تمام عکس‌هایی را که به نتیجه‌ی مناسب نرسیده‌اند حذف کنید… و همیشه تعداد زیادی این عکس‌های اشتباه وجود دارد! همچنین نباید ترسی از گرفتن عکس‌های بد داشته باشید. هیچ‌کس هیچ‌گاه آن‌ها را نخواهد دید.

Mobile-Photography-iPhone-Tips-15

این چهار عکس تنها عکس‌های قابل‌قبول گرفته‌شده در یک سفر هستند. ما تقریبا ۱۰۰ عکس طی این سفر گرفتیم ولی اکثر آن‌ها به دلیل مشکلات مختلف غیرقابل استفاده بوده‌اند. نکته‌ی مهم این است که هیچ‌گاه کسی ۹۶ عکس دیگر را نخواهد دید!

Mobile-Photography-iPhone-Tips-16

۱۱- از حالت پانوراما (Panorama) استفاده کنید!

گاهی شرایط خاصی پیش می‌آید که استفاده از دوربین استاندارد قادر به ادای حق مطلب در مورد صحنه‌ای که قصد عکاسی از آن را دارید نیست. برای مثال ممکن است بخواهید از یک منظره‌ی گسترده، یک دورنمای شهری یا یک ساختمان عریض عکس بگیرید ولی امکان گنجاندن کل صحنه در یک قاب وجود نداشته باشید. در این شرایط حالت پانوراما به کار می‌آید.

Mobile-Photography-iPhone-Tips-17

به‌طورمعمول شیوه‌ی کار حالت پانوراما به‌این‌ترتیب است که باید گوشی را در حالت عمودی (Portrait) به سمت گوشه‌ی چپ صحنه‌ای که قصد عکاسی از آن را دارید گرفته و پس از فشردن دکمه‌ی شاتر به‌آرامی به سمت راست صحنه بچرخید. با رسیدن به انتهای صحنه می‌توانید دکمه‌ی شاتر را بار دیگر بزنید تا کار ثبت تصویر متوقف شود. هر چه این حرکت افقی آرام‌تر و یکنواخت‌تر باشد نتیجه‌ی بهتری حاصل خواهد شد.

Buildings-iPhone-Photos-7

۱۲- عکس‌های خود را بیش‌ازحد ویرایش نکنید!

درنهایت هنگام ویرایش عکس‌ها بهتر است اشتیاق خود را نسبت به استفاده‌ی بیش‌ازحد از اپلیکیشن‌ها یا اعمال کردن افکت‌های قوی کنترل کنید. بسیاری از عکاسان تازه‌کار با این تصور که استفاده از اپلیکیشن‌های ویرایش عکس می‌تواند یک عکس بد را به عکسی خوب بدل کند مرتکب اشتباه می‌شوند. ما در طول سالیان زیاد به‌قدر کافی تلاش خود را در این زمینه کرده‌ایم و از روی تجربه می‌دانیم که این تصور اشتباه است.

Mobile-Photography-iPhone-Tips-18

پیش از استفاده کردن از هر اپلیکیشنی باید ابتدا روی رسیدن به عکسی شفاف با ترکیب‌بندی قوی تمرکز کنید. اپلیکیشن‌ها می‌توانند برای تقویت یک عکس خوب مفید باشند ولی در مورد عکس‌های بد این‌طور نیست. شایع‌ترین اشتباه استفاده‌ی بیش‌ازحد از افکت HDR (گستره‌ی پویای بالا) است. HDR می‌تواند برای بازگرداندن جزئیات ازدست‌رفته در عکس‌های تاریک مفید باشد ولی استفاده از آن بهتر است با احتیاط صورت بگیرد.

در این مورد از ابزار HDR اپلیکیشن Snapseed در بالاترین مقدار استفاده شده است. سپس پرنده‌ها توسط اپلیکیشن AlienSky و صاعقه توسط اپلیکیشن LensLight اضافه شده‌اند. ولی به دلیل تیرگی بیش‌ازحد عکس اصلی اعمال کردن افکت کامل HDR منجر به ایجاد یک تصویر آشفته‌ی گرینی (پر نویز) با غلظت رنگ بیش‌ازحد شده است. پرنده‌ها و صاعقه هم برای این اضافه شدند تا نشان دهند استفاده کردن از این‌گونه افکت‌ها خارج از زمینه‌ی مناسب ممکن است نامعقول به نظر برسد.

Mobile-Photography-iPhone-Tips-19

بنابراین عکس‌های موبایلی خود را با خویشتن‌داری ویرایش کنید. تنها افکت‌هایی را به عکس خود بیفزایید که زیبایی طبیعی عکس را بهبود می‌بخشند. هنگام کار کردن با تنظیمات نوردهی و رنگ مراقب پدیدار شدن گرین و اشباع بیش‌ازحد رنگ‌ها باشید. اگر حس کردید در استفاده از یک گزینه افراط شده آن را به عقب برگردانید.

Mobile-Photography-iPhone-Tips-25

نکته‌هایی که گفته شد می‌توانند در مسیر گرفتن عکس‌هایی بسیار بهتر با گوشی موبایل به شما کمک کنند. البته برخی از این نکات مانند استفاده از خطوط راهنما و قانون یک‌سوم فارغ از این‌که با چه دوربینی عکس بگیرید مفید خواهند بود. مهم‌ترین چیزی که باید به خاطر داشته باشید این است که به عکاسی ادامه دهید و از آن لذت ببرید!

نوشته ۱۲ نکته در مورد عکاسی با موبایل! اولین بار در آنتی پسورد. پدیدار شد.


محبوبه خانی – زوم لایف : پوست بزرگترین ارگان بدن ماست که بیشتر اوقات فراموش می کنیم به رسیدگی و پاکسازی احتیاج دارد، چهره ما هرقدر هم زیبا باشد اگر مراقب پوست مان نباشیم زیبایی بقیه اعضای صورت دیده نمی شود و پیرتر از سن واقعی به نظر می آییم. همانطور که مراقب دیگر اعضای بدنمان هستیم پاکسازی پوست از مهم ترین کارهایی ست که باید برای بدنمان انجام دهیم. پوست وظیفه بسیار مهم محافظت از بدن در برابر میکروبها و عفونتها را دارد و وظیفه ما مراقبت و پاکسازی پوست صورت و بدن است.

بهترین نتیجه را زمانی می گیرید که پاکسازی را به صورت روتین انجام دهید و این جزئی از کارهای روزانه تان شود، باید این را بدانید در پروسه پاکسازی یک شبه نمی توان نتیجه گرفت، نگهداری و پاکسازی پوست در طول زمان آن را شفاف و جوان می کند و پیری و چروک را به تعویق می اندازد.

در این مقاله از وبسایت آنتی پسورد به شما می گوییم چگونه پوستتان را قدم به قدم پاکسازی کنید تا روز به روز جوان تر شوید.

روش صحیح پاکسازی پوست صورت

همانطور که گفتیم پاکسازی صورت عامل بسیار مهمی است که پوست شما را  شاداب و جوان نشان می دهد در ادامه انواع پوست را بشناسید و قدم به قدم پاکسازی آن را یاد بگیرید.

نوع پوستتان را بشناسید

با افزایش سن و دوران بلوغ پوست تغییر می کند، پیدا کردن محصولات مناسب پوستتان در میان انبوه محصولات پوستی اگر ندانید نوع پوستتان چیست می تواند گیج کننده باشد. برای پیدا کردن پاک کننده مناسب ابتدا باید نوع پوست را مشخص کنید.

پوست نرمال: خیلی چرب و خیلی خشک نیست، لکه های زیادی ندارد و نسبت به محصولات و آب و هوا حساسیت نشان نمی دهد.

پوست چرب: ظاهری براق و چرب دارد حتی اگر تازه صورتشان را شسته باشند. پوست چرب مستعد لک و منافذ باز هستند.

پوست خشک: این نوع پوست غالبا پوسته پوسته هستند، خطوط و چروکشان دیده  می شود و قسمتهایی از پوست متمایل به قرمز است.

پوست حساس: معمولا با پوست خشک اشتباه گرفته می شود زیرا که ظاهرشان خشک و قرمز است. این نوع پوست ممکن است در مقابل هر چیزی مثل سرما و گرما و محصولات آرایشی آسیب پذیر باشد.

پوست ترکیبی: در این نوع پوست بعضی از قسمتهای پوست چرب و قسمتهای دیگر خشک و نرمال است.  در پوست ترکیبی قسمتهای پیشانی، بینی و چانه چرب است که به آن ناحیه T-ZONE گفته می شود و قسمت های دیگر خشک یا طبیعی است.

دستهایتان را بشویید

شاید شستن دستها به نظرتان مهم نیاید حتما قبل از شروع پاکسازی پوست صورت، دستهایتان را با آب گرم و صابون بشویید تا همه میکروبها و آلودگی ها از بین برود. شما که نمی خواهید آلودگی های بیشتری را با ماساژ پوست به صورتتان اضافه کنید؟

روزانه دو بار صورتتان را با آب ولرم و پاک کننده ملایم بشویید

حتی اگر پوست شما تمیز به نظر می رسد، چون اینطور نیست! این خیلی مهم است که هرروز صبح و هرشب قبل از خواب صورت خود را بشویید بخصوص اگر آرایش می کنید یا مستعد جوش و آکنه هستید. این خیلی مهم است. اگر جوش صورت کلافه تان کرده مطلب درمان جوش صورت از علت تا درمان را بخوانید.

از آب خیلی گرم و خیلی سرد استفاده نکنید چون می تواند به پوست شما آسیب برساند و باعث شود چربی و گرد و غبار از پوستتان خارج نشود.

به آهستگی و به شکل دایره صورت خود را با آرامش ماساژ دهید. اسکراب نکنید! اسکراب باعث خراش، سوزش و قرمزی پوست می شود.

با پوست اطراف چشم با ملایمت رفتار کنید. زیرا این قسمت ظریف ترین و حساس ترین قسمت پوستتان است.

صورت خود را بیش از حد نشویید، حتی اگر پوست چربی دارید. این کار باعث خشک پوستتان می شود و بدن برای جبران چربی بیشتری ترشح می کند.

بفهمید آیا لایه برداری برای پوست شما مفید است؟

برای برخی از پوستها و شرایط لایه بردای مفید است مثلا زمانی که پوست آفتاب سوخته شده باشد. اگرچه برای انواع دیگر پوست که مبتلا به آکنه کیستیک هستند لایه برداری می تواند به پوست آسیب برساند.

بهتر است با یک متخصص پوست مشورت کنید تا مطمئن شوید لایه برداری برای پوست شما مفید است یا خیر؟ اسکرابی را انتخاب کنید که برای پوست شما مناسب باشد و خیلی خشن نباشد.

چند روش مناسب لایه بردای پوست:

  • اسکراب ملایم شامل نمک، شکر و دانه های طبیعی مانند قهوه می شود.
  • برس پاکسازی پوست. برس های پاکسازی پوست به صورت دستی و شارژی پوست را تمیز می کند می توانید با استفاده از آن به آرامی پوست را ماساژ دهید این کار به تمیزی و جوانسازی پوست کمک می کند.
  • ماسکهای درمانی که شامل اسیدهای خفیفی مانند اسید آلفاهیدروکسی و اسید بتاهیدروکسی می باشد و برای از بین بردن پوست های مرده پوست مناسب است. البته باید خیلی مراقب باشید و تمام مراحل را پاکسازی پوست را درست اجرا کنید.

بعد از پاکسازی پوست یا لایه برداری صورت خود را به طور کامل بشویید

مواد پاک کننده را از روی صورتتان با استفاده از آب ولرم و لیف نرم حمام یا با کشیدن دستهایتان روی صورت به خوبی بشویید. مطمئن باشید که پاک کننده ها روی پوست شما نماند زیرا منافذ پوستتان را می بندد و باعث تحریک و ایجاد لکه روی پوست می شود.

به وسیله پارچه ای نرم و تمیز صورت خود را خشک کنید

هرگز پوست خود را با حوله دست خشک کن دستشویی و یا حوله ای که از آن برای خشک کردن بدن خود استفاده کرده اید، خشک نکنید. در این صورت شما فقط باکتری های جدید را به صورت تمیزتان منتقل خواهید کرد. همچنین مهم است که پوست را نمالید و آن رابه آرامی خشک کنید تا به مرور درمان شود.

صورت خود را مرطوب کنید

پس از خشک کردن صورت از کرم مرطوب کننده استفاده کنید. بسیاری از مردم از این مرحله صرف نظر می کنند اما استفاده از مرطوب کننده مناسب پوست صورتتان پس از پاکسازی مرحله بسیار مهمیست. مرطوب کننده پوستتان را آبرسانی می کند. پوست شما در ماههای سرد سال بخصوص زمستان به مرطوب کننده بیشتری احتیاج دارد.

روش صحیح پاکسازی پوست بدن

از پوست بدن غافل نشوید. تصور کنید به یک مهمانی دعوت شده اید اما به خاطر جوشهای بدنتان نمی توانید لباس مورد علاقه تان را بپوشید. پاکسازی پوست بدن را جدی بگیرید.

حمام کنید

سعی کنید هرروز با آب ولرم دوش بگیرید. علاوه بر اینکه آلودگی و چربی از بدنتان پاک می شود، شستشوی روزانه باعث از بین رفتن بوی عرق نیز می شود. از شستشو با آب داغ اجتناب کنید زیرا چربی پوستتان را به طور کامل از بین می برد، برای  شستشو  بدن و صورت از آب گرم استفاده کنید.

بدن خود را با خیال راحت بشویید

این مهم است که برای تمیز کردن صورت و بدن از محصولات بهداشتی مناسب پوست استفاده کنید. صابون و شامپو ها بهداشتی هستند اما لیف حمام، اسفنج و دیگر وسایل در صورتی که مشترک باشند بهداشتی نیستند. مطمئن باشید هرکس از وسایل شخصی خودش استفاده کند یا پس از هر بار حمام کردن وسایل مشترک خوب شسته شده و خشک شوند.

با تمرکز روی قسمتهای مستعد آکنه، هفته ای یک بار بدن خود را لایه برداری کنید

چون پوست بدن بیشتر از صورت تولید عرق و چربی می کند. یک اسکراب بدن تهیه کنید و هفته ای یک بار از آن استفاده کنید. با استفاده از لیف یا اسفنج نرم حمام با حرکات آرام و دایره ای مناطق مستعد آکنه مانند گردن، قفسه سینه و پشت خود را بشویید.

بیش از حد لایه برداری نکنید زیرا تحریک زیاد باعث بیشتر شدن جوش و آکنه می شود.

بدن خود را به وسیله حوله تمیزی خشک کنید و لوسیون بزنید.

پوست بدن نسبت به صورت از لطافت کمتری برخوردار است اما هنوز مهم است که با حوله تمیز خشک شود. تا وقتی که بدنتان هنوز خشک نشده در حوله حمام بمانید و سپس لوسیون مرطوب کننده روی تمام بدن بمالید. بخارآب کمک می کند منافذ پوست شما باز بماند و مرطوب کننده به خوبی جذب پوست شود.

روش صحیح پاکسازی پوست دست ها

شست و شوی علاوه بر از بین بردن آلودگی ها شما را  از بیماری ها حفظ می کند. همچنین مانع از خشکی، چین و چروک و در نتیجه پیری دست ها می شود.

دست های خود را به طور مداوم و به خوبی بشویید.

تمیز کردن دست ها چند بار در روز روی سلامتی شما و دیگران تاثیر بسزایی دارد. میکروب ها در همه جا وجود دارند و بعضی از آن ها می توانند شما را بیمار کنند، بنابراین مهم است که دستان خود را بشویید بخصوص در موارد زیر:

  • بعد از استفاده از دستشویی یا تعویض پوشک بچه
  • بعد از بازی در بیرون از خانه
  • قبل و بعد از ملاقات با هر شخصی که بیمار باشد
  • بعد از عطسه و سرفه، بخصوص اگر بیمار باشید
  • قبل از خوردن غذا، سرو غذا یا کمک برای پختن هر غذایی
  • هر زمان که دستان شما کثیف به نظر برسد

از آب گرم و صابون ملایمی برای پاکسازی پوست استفاده کنید.

در صورت تمایل می توانید از صابون ضد باکتری استفاده کنید اما صابون معمولی هم همین کار را انجام می دهد. فقط هر زمان که دستانتان را می شویید از صابون استفاده کنید! چنانچه از صابون استفاده نکنید ممکن است دست ها تمیز به نظر برسند اما هنوز هم با میکروب ها پوشیده شده اند. این مهم نیست که شما از سرویس بهداشتی عمومی استفاده می کنید یا در خانه هستید میکروب ها در همه جا وجود دارند.

تمام سطح پوست دستتان را تمیز کنید.

لازم است که با دقت تمام قسمت های دست خود را بشویید. برای پاکسازی پوست دست علاوه بر کف هر دو دست، صابون را روی دست و بین انگشت ها و اطراف ناخن ها حرکت دهید تا روی مچ دست بیاورید. برای حداقل ۲۰ ثانیه دست های خود را بشویید.

با استفاده از یک حوله تمیز یا دستمال کاغذی دستتان را خشک کنید.

اگر در مهمانی هستید یا خانه خودتان یا حتی سرویس بهداشتی عمومی فرقی نمی کند دستتان را با حوله تمیز یا دستمال کاغذی خشک کنید. و با حوله دستگیره در را باز کنید متاسفانه تعداد زیادی از افراد دستانشان را بعد از استفاده از توالت نمی شویند و به دستگیره دست می زنند. دستگیره در محل تجمع میکروب های زیادی است.

مرطوب کننده دست را فراموش نکنید.

ممکن است پس از هر بار شست و شوی دستانتان به مرطوب کننده نیازی نباشد اما بهتر است از یک کرم آبرسان دست استفاده کنید تا آنها خشک نشوند در این صورت دستان نرم و لطیفی خواهید داشت.

برای گرفتن نتیجه بهتر و جوانی پوستتان می توانید پس از پاکسازی صورت از ماسک ها خانگی با مواد طبیعی استفاده کنید که در ادامه به شما آموزش می دهیم

ماسک پاکسازی پوست

ماسک آبرسان موز و عسل و جو دوسر برای پوست های خشک

موز سرشار از ویتامین A ، به گردش سلولها کمک کرده و باعث نرمی پوست می شود. عسل به مرطوب شدن پوست کمک می کند و با خاصیت ضد باکتریایی التهابات پوست را کاهش می دهد. جو دوسر یک لایه بردار طبیعی است که سلول های مرده پوست را از بین می برد.

طرز تهیه: نصف یک موز را در ظرفی با پشت چنگال خوب له کنید تا کاملا صاف و یک دست (پوره) شود. سپس یک قاشق غذا خوری عسل و ۴ قاشق غذا خوری جو دوسر پودر شده به موز پوره شده اضافه کنید. اگر مواد خیلی غلیظ شد می توانید با یک قاشق غذاخوری آن را متعادل کنید.

حالا این مخلوط را برای مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی پوست خود بگذارید برای اثر بخشی بیشتر، با حرکات ملایم انگشتان به شکل دایره آن را روی صورت پخش کنید. پس از مدت زمان گفته شد ماسک را به آرامی با آب گرم خوب بشویید و کاملا از روی پوست پاک کنید. و بعد از آن مرطوب کننده مناسب پوست خود را مصرف کنید.

ماسک خیار و ماست، آبرسان و نرمی بخش پوست

خیار پوست را شاداب می کند و پف زیر چشم را از کاهش می دهد، همچنین التهاب پوست را از بین می برد. اگر دچار آفتاب سوختگی شده اید خیار به درمان آن کمکتان می کند. ماست سرشار از پروتئین، کلسیم، ویتامین های D و خانواده B است. این ماده خشکی و خارش پوست را درمان می کند. پوست را روشن می کند. این دو ماده که در خانه همه ایرانیان پیدا می شود خواص بسیاری دارد که می توان از آن به عنوان یکی از بهترین ماسک های زیبایی نام برد.

طرز تهیه: ابتدا یک عدد خیار را به قطعات کوچک خورد کنید و با دو قاشق غذاخوری ماست ساده در مخلوط کن بریزید تا کاملا یک دست و نرم شود. این ماسک را با نوک انگشتان روی صورت پخش کنید پس از ۱۵ دقیقه با آب سرد بشویید. بقیه این مواد را می توانید در یک ظرف در بسته تا یک هفته داخل یخچال نگهداری کنید.

ماسک پرتقال و سفیده تخم مرغ برای شفافیت و نرمی پوست

سفیده تخم مرغ روی پوست معجزه می کند، با کشیدن پوست چین و چروک را بهبود می بخشد، منافذ پوست را می بندد، سفیده تخم مرغ به تنهایی پف چشم را از بین می برد، این خواص فقط چند تا از خاصیت های این ماده است.

پرتقال منبع غنی ویتامین C با خاصیت آنتی اکسیدان است و می توان از آن به عنوان تونر ( پاک کننده پوست )استفاده کرد. پرتقال پوست را شفاف می کند و به آن استحکام می بخشد.

زردچوبه خاصیت ضدعفونی، ضدباکتریایی و ضد التهابی دارد. این ماده پوست را روشن می کند و جوش و آکنه و لک را درمان می کند.

طرز تهیه: سفیده یک عدد تخم مرغ را از زرده جدا کنید و آن را درون یک کاسه بریزید. یک قاشق چایخوری آب پرتقال و نصف قاشق غذاخوری زردچوبه را به آن اضافه کنید و همه مواد را با هم به خوبی مخلوط کنید. سپس این ماسک را با نوک انگشتان به صورت دایره ای روی صورت پخش کنید پس از ۱۵ دقیقه با آب سرد بشویید.

ماسک ماست و توت فرنگی جوان کننده

توت فرنگی خواص بسیار دارد. حاوی ویتامین C,A,K و کلسیم و انواع مواد مغذی دیگر به همین علت برای پوست و سلامتی بسیار مفید بوده و خاصیت ضد پیری، لایه برداری، درمان آکنه، درمان پف زیر چشم و رفع افتادگی پوست دارد.

طرز تهیه: برگ های ۴ تا ۵ توت فرنگی را جدا کنید و در یک کاسه پوره کنید. ۳ قاشق غذاخوری بادام پودر شده و ۲ قاشق ماست ساده را به توت فرنگی ها اضافه کنید و خوب مخلوط کنید. این ماسک را روی صورت خود بمالید به مدت ۱۰ دقیقه اجازه بدهید روی پوست بماند سپس بشویید. بهتر است این ماسک را تازه مصرف کنید چنانچه باقی ماند داخل فریزر نگهداری کنید.

امیدواریم این مطلب برای شما مورد استفاده قرار گیرد و با انجام قدم به قدم پاکسازی پوست صورت و بدنتان روز به روز زیباتر شوید.

 


فاطیما درویشی – زوم لایف : اضطراب یا تشویش یا دلشوره پاسخ طبیعی بدن شما به استرس است. این احساس ترس یا دلهره نسبت به آنچه در آینده خواهد بود و موجب عدم اطمینان، درماندگی و برانگیختگی فیزیولوژی در فرد می­شود. روز اول مدرسه، مراجعه به مصاحبه شغلی یا سخنرانی ممکن است باعث شود بسیاری از افراد احساس ترس و عصبی شدن کنند.

وقوع مجدد موقعیت‌هایی که قبلاً استرس زا بوده‌اند یا طی آن‌ها به فرد آسیب رسیده‌است باعث اضطراب در افراد می‌شود.

همه انسان‌ها در زندگی خود دچار اضطراب می‌شوند، ولی اضطراب مزمن و شدید غیرعادی و مشکل‌ساز است و ممکن است منجر به اختلال اضطرابی شود. در صورت بروز اختلال اضطرابی، ممکن است احساس ترس همیشه همراه شما باشد.

برای فرد مبتلا به اختلال اضطراب، اضطراب از بین نمی رود و با گذشت زمان می تواند بدتر شود. علائم این بیماری می تواند در فعالیتهای روزمره مانند عملکرد شغلی، کار در مدرسه و روابط اجتماعی تداخل ایجاد کند. این نوع اضطراب ممکن است باعث شود که شما کارهایی را که از آن لذت می برید متوقف کنید. در موارد شدید، ممکن است مانع از ورود شما به آسانسور، عبور از خیابان یا حتی خروج از منزل شود؛ و اگر درمان نشود، می­تواند وخیم تر  شود.

اختلالات اضطرابی شایع ترین شکل اختلال عاطفی است و می تواند هر کسی را در هر سنی تحت تأثیر قرار دهد. طبق اعلام انجمن روانپزشکی آمریکا، زنان بیشتر از مردان به این نوع اختلال مبتلا می شوند.

اضطراب چیست ؟ درمان سریع و پیشگیری از اضطراب

اضطراب شامل چندین اختلال مختلف است که عبارتند از:

اختلال هراس

تجربه حملات مکرر هراس در مواقع غیر منتظره. فرد مبتلا به اختلال هراس ممکن است از ترس حمله بعدی وحشت زندگی کند.

هراس

ترس بیش از حد از یک شیء ، موقعیت یا فعالیت خاص

هراس یا فوبیا از ترس شدید یا بیزاری نسبت به اشیاء یا موقعیتهای خاص است. اگرچه ممکن است در بعضی شرایط اضطراب واقع بینانه باشد، اما ترس افراد مبتلا به فوبیا متناسب با خطر واقعی ناشی از موقعیت یا موضوع نیست.

مبتلایان به اختلال هراس، حملات مکرر و ناگهانی هراس دارند. حملات هراس دوره های ناگهانی از ترس شدید هستند که به سرعت بروز می کنند و در عرض چند دقیقه به اوج خود می رسند. حملات می توانند به طور غیر منتظره اتفاق بیفتند یا به یکباره توسط یک موضوع یا ترسی ایجاد شوند.

برخی از مثالهای فوبیای خاص شامل ترس از موارد زیر است:

  • پرواز
  • ارتفاعات
  • حیوانات خاص، مانند عنکبوت، سگ یا مار
  • دریافت تزریق
  • خون

آگورا فوبیا

افراد مبتلا به آگورافوبیا از دو یا چند مورد از موارد زیر ترس شدید دارند:

  • با استفاده از حمل و نقل عمومی
  • بودن در فضاهای آزاد
  • بودن در فضاهای محصور
  • ایستادن در صف و یا در جمع بودن
  • تنها بودن در خارج از خانه

اختلال اضطراب اجتماعی

ترس شدید از قضاوت دیگران در موقعیت های اجتماعی

وسواس فکری

تکرار افکار غیرمنطقی که شما را به سمت انجام رفتارهای خاص و مکرر سوق می دهد

اختلال اضطراب جدایی

ترس از دوری از خانه یا عزیزان

اختلال اضطراب بیماری

اضطراب در مورد سلامتی شما (که قبلاً هیپوکندری نامیده می شد)

اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)

اضطراب به دنبال یک رویداد آسیب زا

علائم نشان­ دهنده اضطراب در افراد چیست؟

بسته به شخصی که آن را تجربه می کند، این نوع اختلال متفاوت است. علائم دیگر افرادی که دچار اضطراب می شوند شامل کابوس­ها، حملات هراس و افکار یا خاطرات دردناک است که قابل کنترل نیستند. ممکن است احساس ترس و نگرانی دائمی داشته باشید یا ممکن است از مکان یا رویداد خاصی هراس داشته باشید.

علائم اضطراب عمومی شامل موارد زیر است:

  • افزایش ضربان قلب
  • تنفس سریع و پی در پی
  • بی قراری
  • تحریک پذیر بودن
  • مشکل در تمرکز
  • مشکل در کنترل احساس نگرانی

داشتن مشکلات خواب مانند مشکل در خوابیدن، بی قراری یا خواب ناخوشایند

علائم بیماری شما ممکن است کاملاً متفاوت از علائم شخص دیگری باشد. به همین دلیل مهم است که بدانید همه نشانه­هایی که اضطراب می تواند در فرد ایجاد کند، مهم است.

 

اضطراب چیست ؟ درمان سریع و پیشگیری از اضطراب

ریسک فاکتورهای ابتلا به اضطراب کدام است؟

محققان دریافته اند که هم عوامل ژنتیکی و هم محیطی در خطر ابتلا به این اختلال نقش دارند. اگرچه عوامل خطر برای هر نوع اختلال اضطراب می تواند متفاوت باشد ، برخی از عوامل خطر کلی برای همه انواع اختلالات اضطرابی عبارتند از:

عوامل زیست شناختی و جسمانی

میزان هورمون­ها در افراد مضطرب متفاوت است. بناباین هر عاملی که سبب اختلال در سیستم هورمونی شود، برای بدن خطرناک است. برای مثال میزان هورمون­های بدن در شرایطی مثل بارداری، کم‌کاری یا پرکاری تیروئید، پایین بودن قند خون و یا آریتمی­های قلبی تغییر می­کند.

عوامل محیطی و اجتماعی

عوامل اجتماعی و سبک زندگی نیز می­تواند عامل ایجاد اضطراب باشد. از جمله این عوامل اجتماعی می­توان مشکلات خانوادگی، احساس جدایی و طردشدگی،… و از عوامل محیطی می­توان تغییرات ناگهانی مانند بلایای طبیعی ( سیل، زلزله، بیماری، مرگ یکی از عزیزان و…) را نام برد.

عوامل ژنتیکی و ارثی

درواقع شانس ابتلای فرزندان افراد مضطرب به آن بسیار بیشتر از افراد عادی است. از این رو که فرزندان با الگو قرار دادن رفتارهای پدر و مادر و تکرار کارهای آنها می­توانند به سمت این اختلال سوق یابند. سابقه اضطراب یا سایر بیماریهای روانی در بستگان بیولوژیکی هم در افزایش ریسک ابتلا موثر است.

با این وجود تاکنون ژن بخصوصی که در این مورد نقش داشته باشد، یافت نشده؛ بلکه ترکیبی از بعضی ژن­ها چنین پیامدی بدنبال دارد. البته امروزه ثابت شده است که در بعضی از انواع اضطراب مانند اختلال هراس و ترس از مکانهای باز، عوامل ژنتیکی نقش بیشتری دارند.

آیا آزمایشی برای تشخیص اضطراب وجود دارد؟

آزمایش خاصی برای تشخیص اضطراب وجود ندارد. در عوض، تشخیص اضطراب به یک فرایند طولانی از معاینات بدنی، ارزیابی سلامت روان و پرسشنامه های روانشناختی نیاز دارد.

برخی از پزشکان ممکن است معاینه فیزیکی انجام دهند، یا با انجام آزمایش خون و ادرار از عدم وجود بیماریهایی که ممکن است علائم مشابه داشته باشند، مطمئن شوند.

چگونه اضطراب را درمان کنیم؟

درمان اضطراب به دو صورت است: روان درمانی و دارو درمانی. پس از تشخیص اضطراب، می­توانید گزینه های درمانی را با پزشک خود بررسی کنید.

برای برخی از افراد، درمان دارویی ضروری نیست و تغییرات شیوه زندگی ممکن است برای کنار آمدن با علائم کافی باشد. با این حال، در موارد متوسط ​​یا شدید، درمان با دارو می تواند در غلبه بر علائم به شما کمک کند، تا بتوانید به زندگی روزمره خود ادامه دهید.

همچنین گاهی مراجعه به یک درمانگر یا روانشناس می تواند به شما در یادگیری ابزارهای استفاده و راهکارهای مقابله با اضطراب در هنگام بروز کمک کند.

دارو اختلالات اضطرابی را درمان نمی کند اما می تواند به تسکین علائم کمک کند. داروهایی که معمولاً برای درمان اضطراب استفاده می شوند شامل داروهای ضد افسردگی و آرامبخش ها هستند.

آنها با متعادل کردن شرایط مغز، از بروز علائم اضطراب جلوگیری می کنند. داروهای ضدافسردگی به نام مهارکننده های بازگشت مجدد سروتونین (SSRI) و مهارکننده های بازگشت مجدد سروتونین-نوراپی نفرین (SNRI ها) معمولاً به عنوان درمان های خط اول برای اضطراب استفاده می شوند.

 

اضطراب چیست ؟ درمان سریع و پیشگیری از اضطراب

روان درمانی

روان درمانی می تواند به افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی کمک کند. برای مؤثرتر بودن، روان درمانی باید متناسب با نیازهای بیمار تنظیم شود.

درمان شناختی رفتاری (CBT) نمونه ای از یک نوع روان درمانی است که می تواند به افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی کمک کند. در این روش، افراد روش های مختلف تفکر، رفتار و واکنش در برابر اشیاء و موقعیت های ایجاد کننده اضطراب و ترس را می آموزند.

CBT همچنین می تواند به افراد در یادگیری و تمرین مهارت های اجتماعی کمک کند، که برای درمان اختلال اضطر اب اجتماعی بسیار حیاتی است.

در این زمینه بخوانید : مدیتیشن

چند راه ساده و طبیعی برای درمان اضطراب

تغییر شیوه زندگی می تواند روشی مؤثر برای رفع برخی از استرس­ها و اضطراب­هایی باشد که هر روز با آنها مقابله می کنید. بسیاری از “داروهای طبیعی” شامل مراقبت از بدن، فعالیت بدنی و از بین بردن عوامل اضطراب است.

این راهها شامل:

  • خواب کافی
  • مراقبه
  • فعال و ورزش کردن
  • خوردن یک رژیم غذایی سالم
  • فعال ماندن و کار کردن
  • اجتناب از الکل
  • اجتناب از کافئین
  • ترک سیگار

تکنیک های مدیریت استرس: روشی برای پیشگیری از اضطراب

تکنیک های مدیریت استرس و مراقبه می تواند به افراد دارای اختلال اضطرابی کمک کند تا خود را آرام کنند و ممکن است اثرات درمانی را تقویت کنند. تحقیقات نشان می دهد که ورزش هوازی می تواند به برخی از افراد کمک کند اضطراب خود را مدیریت کنند.

در این زمینه بخوانید : استرس

رابطه اضطراب و افسردگی

اگر اختلال اضطرابی دارید ، ممکن است به افسردگی دچار شوید. در حالی که اضطراب و افسردگی می توانند به طور جداگانه اتفاق بیفتند، اما بروز آنها می­تواند بهم مرتبط باشد. اضطراب می تواند نشانه افسردگی بالینی یا شدید باشد. به همین ترتیب، بدتر شدن علائم افسردگی می تواند توسط اختلالات اضطراب ایجاد شود.

در این زمینه بخوانید : اضطراب اجتماعی

علائم هر دو بیماری با بسیاری از درمان های یکسان قابل کنترل است: روان درمانی (مشاوره)، داروها و تغییر در شیوه زندگی.

چگونه به کودکان مبتلا به اضطراب کمک کنیم؟

اضطراب در کودکان طبیعی و رایج است. در حقیقت ، از هر ۸ کودک یک نفر اضطراب را تجربه خواهد کرد. با رشد و یادگیری کودکان از والدین ، ​​دوستان و سرپرستان، به طور معمول مهارتهایی برای آرام کردن خود و کنار آمدن با احساس اضطراب ایجاد می کنند. اما، اضطراب در کودکان نیز می تواند به یک بیماری مزمن و پایدار تبدیل شود.

آیا ما هم اضطراب داریم؟

همه الان اضطراب دارند. این یک احساس عادی است به عنوان مثال، ممکن است هنگام مواجه شدن با مشکلی در محل کار، قبل از انجام تست یا قبل از هر تصمیم مهم، عصبی شوید.

هر چند اختلالات اضطرابی متفاوت هستند. آنها گروهی از بیماری های روانی هستند و پریشانی ناشی از آن می تواند شما را از ادامه زندگی خود به طور عادی باز دارد.

برای افرادی که این بیماری را دارند، نگرانی و ترس ثابت است و می تواند ناتوان کننده باشد. اما با درمان صحیح آن، بسیاری از افراد می توانند این احساسات را مدیریت کرده و به زندگی عادی خود برگردند.

راهکار هایی برای کنترل خشم!

بدون دیدگاه


کنترل خشم

کنترل عصبانیت و خشم گاهی بسیار سخت می شود اما در هر حال غیرممکن نخواهد بود ، توصیه هایی که اثرات مثبت آن در این مواقع ثابت شده است را امتحان کنید.

 

 

۵ ترفند برای کنترل عصبانیت

کنترل عصبانیت، فرایند یادگیری برسمیت شناختن نشانه هایی که شما در حال عصبانیت اقدام به آنها می کنید و آرام می گیرید میباشد. کنترل و مدیریت عصبانیت،سعی می کند که شما را از حال و احساس عصبانیت بیرون آورد و یا شما را به ادامه دادن عصبانیت تشویق نمی کند.عصبانیت یک احساس متقابل، نرمال و سالم است.

کنترل عصبانیت،یادگیری این است که چگونه باید با آن مقابله کرد. همه ی ما در طول عمرمان موج عصبانیت را در درجات مختلف تجربه کرده ایم. شاید هنگامی که شخصی در ترافیک به نحوی موجب ایجاد عصبانیت می شود، یکی از اعضای خانواده با یک مشکل کوچک مشکل بزرگتری همچون جر و بحث و درگیری لفظی ایجاد کند و یا یکی از همکارانتان که به آنها دست دوستی در همکاری داده اید، به شما خیانت کنند، دچار عصبانیت های غیرقابل کنترل می شویم.

در موارد گفته شده حتما شما به درگیری و یا کارهای خطرناک وسوسه می شوید که در انتها شما از یک مشکل کوچک یک کوه بزرگی می سازید که برای رهایی از آن باید تقاص آن را بدهید. برای اینکه در این حالات قرار نگیرید و جان خود و دیگران را به خطر نیاندازید ۵ موردی که ما در ادامه برای کنترل و مدیریت عصبانیت ذکر می کنیم را انجام دهید.

۱٫ شناسایی یک روزنه و راه در رو احتمالی :

 اگر یک جا بنشینید و به چیزهایی که شما را عصبی می کنند فکر کنید، حتما دچار مشکل و عصبانیت های پی در پی خواهید شد. آیا رفتار های نامنظم فرزندانتان باعث ناراحتی شما می شود؟ خب، چیزهایی که باعث خونسردی آنها می شوند را بخرید تا سرشان را مشغول نگه دارید تا مزاحم شما نشوند و بی خود و بی جهت اعصاب خودتان را خورد نکنید. اگر شما عادلانه فکر نکنید، در واقع نتیجه بدتری شما را غافل گیر خواهد کرد. در صورت عصبانیت سعی کنید نفس عمیقی بکشید و از راه حل های منطقی برای رفع مشکلاتی که باعث عصبانیت شما میشوند استفاده کنید.

۲٫ ببخشید و یا فراموش کنید:

 بخشش بزرگترین پادزهر برای رفع عصبانیت می باشد. اگر شما به عصبانیت اجازه بدهید که در شما نفوذ کند و به دیگر فکرهای منفی فکر کنید، در نهایت چیزی جز تلخی، خشم و بدبینی نصیبتان نخواهد شد.

۳٫ تقویت مهارت گوش دادن:

تقویت مهارت گوش دادن به نظر شما شاید یک راه حل بی رفت به نظر برسد اما اینگونه نیست، اگر باور نمی کنید مطالب ادامه را بخوانید تا باورتان شود.

وقتی که ما شنونده ایم، فورا ارتباطمان را با شخصی که در حال حرف زدن با ما است را برقرار می کنیم. نشان دادن اینکه شما به حرف های طرف مقابلتان صادقانه گوش می دهید می تواند موجب ۳ چیز شود:

۱- نشان می دهد که شما مراقب هستید

 ۲- نشان دهنده احترام به فکر و احساسات دیگران می باشد

 ۳- باعث تقویت احساس همدلی می باشد.

۴٫ آرام بودن را تمرین کنید:

طبق گزارشات انجمن روانشناسان آمریکا،تکنیک هایی مانند نفس عمیق و تصاویر و صداهای آرام بخش، می توانند باعث آرام شدن شما شوند و اجازه عصبانیت و خشونت را به شما نمی دهند. همچنین این انجمن شیوه های خاصی را که به آرام شدن شما کمک می کنند را ارائه داد. ۱- نفس عمیق از قفسه سینه ۲- استفاده از کلماتی همچون آسان بگیر، راحت باش و من در کنترل آرامش هستم می توانند به آرام شدن شما کمک کنند. ۳- استفاده از تصاویری که با تجسم آنها آرامش جذب بدنتان شود ۴- گرایش به ورزش هایی مثل یوگا، تای چی و مدیتیشن

۵٫ بازسازی شناخت ها و عادت های قبلی :

 افرادی که همیشه خشمگین می باشند و از شدت عصبانیت زیادی برخوردارند همیشه در حال قسم خوردن، ناسزا گفتن و… می باشند. همین کارها به خودی خود مشکل به حساب می آیند و آشکار است که در هنگام عصبانیت از خشونت های بیش از حد استفاده می کنند. بازسازی شناخت ها و عادت هایمان چیزی بیشتر از تغییر راهی که ما در آن قرار داریم نمی باشد. سعی کنید راه خودتان را تغییر دهید و منطقی ترین را برگزینید.

در آخر اگر شما شخصی را که باعث عصبانیت شما شده اند را ببخشید، معلوم می شود که از این مقاله درسی را که باید یاد می گرفته اید را یاد گرفته اید. بخشیدن دیگران باعث آرام شدن شما می شود و به این نتیجه می رسید که با بخشیدن کار خوبی انجام داده اید،به جای اینکه با شدت عصبانیت با طرف مقابلتان به جروبحث و یا حتی خشونت های فیزیکی بپردازید که در آخر فایده ای جز پشیمانی برای شما به بار نمی آورند و همیشه به این فکر خواهید کرد که ای کاش در موقع عصبانیتتان، آرام می گرفتید و با نهایت آرامش با وی رفتار می کردید.

نوشته راهکار هایی برای کنترل خشم! اولین بار در آنتی پسورد. پدیدار شد.

بیوگرافی حمید لولایی و همسرش!

بدون دیدگاه


حمیدلولایی

بیوگرافی حمید لولایی و همسرش!

از زمان کودکی عاشق بازیگری بود.

با استفاده از جعبه پودر لباسشویی و چسباندن عکس و درست کردن ماسک برای صورت، بچه های محل را دور خودم جمع می کردم و بازیگری و گویندگی انجام می دادم.

حمید لولایی

 

کلاس های بازیگری!

در سال ۵۷ وقتی ۲۳ ساله بود بخاطر علاقه اش به کارگردانی در یک آموزشگاه در میدان فردوسی دوره دید و همزمان با جنگ تصاویری از شهدا و مراسم های مذهبی را تهیه می کرد.

شروع حرفه ای تئاتر!

در سال ۱۳۵۸ بطور حرفه ای کار تئاتر را با دوستانش از جمله مرحوم رضا ژیان و سیاوش طهمورث شروع کرد، سپس به سربازی رفت و پس از بازگشت یک دوره کلاس های هنرهای زیبا را به صورت شبانه گذراند.

سپس در آموزش و پروش مدتی برای بچه ها تئاتر تدرس می کرد.

 

حمید لولایی

 

سریال سربداران و ساعت خوش!

از تئاتر با دوستانی آشنا شد که او را برای بازی در سریال سربداران دعوت کردند، او در این سریال دو نقش بازی کرد و سپس به تیم مهران مدیری برای ساعت خوش در سال ۷۳ معرفی شد.

 

مدیریت سینما آزادی!

بعد از بازی در اواسط دهه ۷۰ در آزمونی برای مدیران سینمایی شرکت کرد و در بین ۳۳ نفر رتبه نخست را گرفت و به مدت ۹ سال مدیریت سینما آزادی را بدست گرفت.

ازدواج و همسرش!

حمید لولایی در سال ۱۳۶۹ وقتی ۳۵ ساله بود در یک مهمانی خانوادگی عاشق یک دختر خانومی شد و با او ازدواج کرد که ماه عسل این زندگی دو دختر بنام سارا و مریم است.

فرزندان

یکی از دخترانم به آلمان رفته و در آنجا تحصیل کرده است

دختر دیگرش هم در ایران علوم آزمایشگاهی تمام کرده است، آنها را به ورزش، موسیقی و ساز پیانو تشویق کرد, اما علاقه شان به همان رشته های خودشان بود.

حمید لولایی و خانواده اش
حمید لولایی و خانواده اش

زیر آسمان شهر

استاد لولایی نقش بیاد ماندنی را در سریال زیر آسمان شهر مهران غفوریان در سال ۱۳۸۰ به یادگار گذاشت، او با نقش خشایار مستوفی و تیکه کلام نه غلام حسابی به شهرت رسید.

 

بیماری روحی با خشایار

او به مدت ۱/۵ سال درگیر بازی در این سریال بود، بعد از پایان به علت اینکه به مدت زیادی در تیپ خشایار مستوفی بود دچار بیماری روحی و افسردگی شد.

حمید لولایی

                                                           عکس کمتر دیده شده قدیمی حمید لولایی

 

علایق و  هنرمندان مورد علاقه او!

عاشق سوار کاری هستم و فوتبال را خیلی دوست دارم.

به بازی چارلی چاپلین علاقمندم، به بازی کردن پرویز پرستویی علاقه فراوانی دارم و از رضا عطاان به عنوان یک آدم خوش فکر و بسیار فروتن همیشه یاد می کنم.

نقش متفاوت در سه بیگانه!

حمید لولایی در سال ۹۳ در فیلم سه بیگانه نقش آفرینی کرد.

او در این فیلم در نقش یک آخوند بازی کرد که شباهت گریم او به حسن روحانی و مهدی مظلومی کارگردان به جم پیوسته این فیلم مدت ها باعث شد توقیف باشد.

سرانجام در سال ۹۵ این فیلم اکران شد.

 

 

نوشته بیوگرافی حمید لولایی و همسرش! اولین بار در آنتی پسورد. پدیدار شد.


اواخر دهه هفتاد یکی از دورهای موفق تاریخ سینما محسوب میشود چرا که در همین دوران بود که هنرمندانی که امروز سوپراستارهای سینما را تشکیل میدهند پا به عرصه بازی در سینما گذاشتند.

محمدرضا گلزار و مهناز افشار از بازیگران پرکار و محبوب سینمای ایران هستند که بازی های مشترک زیادی با هم دارند.

در ادامه این مطلب از بخش فرهنگ و هنر نمناک عکس های مشترک محمدرضا گلزار و مهناز افشار را برایتان گردآوری کرده ایم که مشاهده خواهید کرد.

عکس های مشترک محمدرضا گلزار و مهناز افشار

محمدرضا گلزار بازیگر معروف و محبوب این روزهای سینما برای اولین بار در سال ۷۹ جلوی دوربین ایرج قادری در فیلم سام و نرگس رفت و توانست اثری ماندگار را خلق کند و بعدها در فیلم های زیادی جلوی دوربین رفت و نقش های ماندگاری را خلق کرد که از او بازیگر محبوبی ساخت که علاوه بر بازیگری دستی در خوانندگی هم دارد.

محمدرضا گلزار

عکسی از محمدرضا گلزار بازیگر سینما و مجری تلویزیون

مهناز افشار بازیگری را با مجموعه تلویزیونی گمشده در سال ۱۳۷۷ آغاز کرد و پس از آن با ایفای نقش در فیلم سینمایی دوستان به کارگردانی علی شاه حاتمی در سال ۱۳۷۷ به سینما راه یافت و با ایفای نقش در فیلم سینمایی شور عشق به کارگردانی نادر مقدس در سال ۱۳۷۹ به شهرت رسید و یکی از بازیگران پرکار این روزهای سینما است.

مهناز افشار

عکسی از مهناز افشار بازیگر سینما

محمدرضا گلزار و مهناز افشار در فیلم هایی چون زهر عسل ، سیزده گربه روی شیروانی ، کما ، تله ، آتش بس ، کلاغ پر ، عشق تعطیل نیست، دلم میخواد و عاشقانه با هم همبازی بودند و در طول سالها فعالیت هنری بارها و بارها در مقابل هم به ایفای نقش پرداختند.

محمدرضا گلزار و مهناز افشار

مهناز افشار و محمدرضا گلزار در عشق تعطیل نیست

محمدرضا گلزار و مهناز افشار

مهناز افشار و محمدرضا گلزار در سریال عاشقانه

محمدرضا گلزار و مهناز افشار

مهناز افشار و محمدرضا گلزار در فیلم زهر عسل

محمدرضا گلزار و مهناز افشار

بازی محمدرضا گلزار و مهناز افشار در کما

محمدرضا گلزار و مهناز افشار

بازی محمدرضا گلزار و مهناز افشار در آتش بس

محمدرضا گلزار و مهناز افشار

عکس مشترک محمدرضا گلزار و مهناز افشار در کلاغ پر

محمدرضا گلزار و مهناز افشار

عکسی از محمدرضا گلزار و مهناز افشار


کوتاهی قد یکی از مواردی است که سبب معافیت از سربازی می‌شود اما بسیاری از مشمولان سربازی نمی‌دانند که حداقل قد برای بهره‌مندی از این معافیت چقدر است.

به گزارش آنتی پسورد به نقل از ایسنا، بر اساس آیین نامه اجرایی معاینه ومعافیت پزشکی مشمولان خدمت وظیفه عمومی که از مرداد ماه سال ۱۳۹۳ اجرایی شده است، معافیت از سربازی به دلیل کوتاهی قد جزو معافیت‌های پزشکی قرار دارد و متقاضیان بهره‌مندی از آن باید همچون دیگر مشمولان سربازی درخواست خود را در دفاتر پلیس +۱۰ ثبت کنند.

اما برابر این آیین نامه، چنانچه فردی دارای مدرک تحصیلی پایین تر از کارشناسی بوده و قدش نیز کمتر از ۱۴۵ سانتی متر  باشد به طور دائم از سربازی معاف خواهد شد. این مقررات برای معافیت دائم از سربازی برای دارندگان مدارک تحصیلی کارشناسی و بالاتر  از آن در صورتی اجرایی است که قد  مشمول کمتر از ۱۴۰ سانتی متر باشد.

همچنین در صورتی که فرد مشمول دارای مدرک تحصیلی فوق دیپلم و پایین تر از بوده و قدی بین ۱۵۵ تا ۱۴۵ سانتی متر داشته باشد، از خدمات رزمی معاف خواهد شد و در صورتی که مشمول داری مدرک تحصیلی کارشناسی یا بالاتر از آن باشد هم شرط بهره مندی از معاف از خدمات رزمی داشتن قدی بین ۱۴۰ تا ۱۵۵ سانتی متر است.


یکی از دغدغه های مهم پدر و مادرها با بازگشایی مدارس دیر بیدار شدن کودکشان و تاخیر او برای حضور در مدرسه است . برخی از کودکان صبح ها دیر از خواب بیدار می شوند و به همین علت بیدار کردن آن ها برای حضور در مدرسه بسیار سخت است.

سخت بیدار شدن آنها باعث ایجاد تنش و فشارهای روحی در خانواده می شود زیرا بیشتر پدر و مادرها، در باره دیر رسیدن فرزندان شان به مدرسه دائما نگران هستند و با بیدار شدن آنها مشکل دارند. اگر فرزند شما چنین مشکلی دارد ،راهکارهایی که در این بخش از آنتی پسورد به نقل از نمناک ارائه می کنیم می تواند کمک کننده باشد .

با ساعت بیدار شدن برای مدرسه

توصیه های موثر و سالم برای بهتر بیدار شدن بچه ها برای مدرسه

خوردن شیر و بادام قبل از خواب:

برای اینکه فرزند شما خواب عمیق و آرامی را در طول شب تجربه کند و شب ها از خواب بیدار نشود و چرخه خواب او بر هم نریزد ، بهتر است هر شب یک ساعت قبل از خواب مخلوط یک لیوان شیر و ۵ عدد بادام خام آسیاب شده را بنوشد زیرا این نوشیدنی باعث افزایش ترشح سروتونین و ایجاد آرامش روانی در بچه ها می شود.

زود خوابیدن در شب ها :

کودکان از ۵ تا ۱۲ سالگی، حداقل به ۱۱-۱۰ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. اگرخواب شبانه کودک شما کمتر از این میزان است و او ساعت ۹ شب نمی خوابد بهتر است ساعتی بعد از صرف ناهار ۱ تا ۲ ساعت بخوابد اما این خواب نباید نزدیک غروب و ساعات شب باشد زیرا در خواب شبانه اختلال ایجاد می کند.

خواب ظهر سبب می شود کودک سرحال تر شود و کمبود خواب او جبران گردد و در صورتی که تا ساعت ۱۰ و نیم نیز بیدار بماند صبح احساس خواب آلودگی نکند.

اگر کودک شما شب دیر می خوابد و خواب بعد از ظهر نیز ندارد ، این کمبود خواب ممکن است موجب اختلال در تمرکز و یادگیری او شود اما کامل شدن چرخه خواب شبانه روزی کودک سبب می شود او صبح ها به سختی از خواب بیدار نشود.

زود خوابیدن برای مدرسه

اصول مهم برای بیدار شدن مدرسه

تغییر عادات کودک

اغلب بچه ها در روزهای تعطیل یا بلند تابستان دیر از خواب بیدار می شوند . برای تغییر این عادت، از یک هفته یا ده روز قبل از شروع مدارس، کم کم ساعت خواب و بیداری کودک را تنظیم کنید و هر شب نیم ساعت زودتر فرزندتان را به تختخواب بفرستید و هر روز صبح یک ربع زودتر او را بیدار کنید.

تنظیم دمای اتاق کودک

در روزهای سرد پاییز و زمستان اگر اتاق کودک سرد باشد او دوست دارد در رختخواب خود بماند و اگر دمای هوا گرم باشد سبب خواب آلودگی او می شود بنابراین برای اینکه کودک به موقع بیدار شود دمای اتاق را تنظیم کنید. دمای اتاق باید معتدل باشد. باز گذاشتن اندکی از پنجره اتاق کودک سبب می شود هوای تازه صبحگاهی وارد اتاق شود و به سحرخیزی او کمک کند.

تنظیم نور محیط

از نور محیط نیز به نفع خود استفاده کنید. هنگام شب و با نزدیک شدن به ساعات خواب، نور چراغ ها را کم کنید. صبح نیز کودک را در نور و روشنایی قرار دهید. این تغییر نور کمک می کند تا مغز کودک راحت تر به این چرخه خواب و بیداری عادت کند.

12 روش برای راحت تر و زود بیدار شدن کودکان برای مدرسه
۱۲ روش برای راحت تر و زود بیدار شدن کودکان برای مدرسه

بیدار شدن برای مدرسه

صبح زود بیدار شدن برای مدرسه

با آرامش بیدار کردن بچه ها

معمولا والدین کودکان خود را با صدای بلند از خواب بیدار می کنند .بیدار کردن بچه ها در ساعت های اولیه روز با عجله و سر و صدای زیاد آنها را بدخلق می کند و اثر روانی منفی ای روی آنها می گذارد. به والدین توصیه می شود برای بیدارکردن بچه ها، ابتدا آرام در اتاق را باز کنند و سپس یک چراغ با نور کم روشن کنند و سپس فرزند خود را با نوازش و الفاظ زیبا و محبت آمیز، بیدار کنند.

این نکته مهم است برای بیدار کردن فرزندمان نباید از داد و فریاد و نیز تنبیه استفاده کنیم، زیرا این کار باعث اضطراب او می شود.

کوک کردن ساعت

اگر هر روز فرزندتان را خودتان از خواب بیدار می کنید، این کار کودک را به مرور زمان دچار مشکل می کند و آنها هیچ گاه خودشان از خواب بیدار نمی شوند زیرا مطمئن هستند کسی آنها را به موقع بیدار می کندو نمی گذارد دیرشان شود به این ترتیب آنها افرادی مسئولیت پذیر بار نمی آیند.

نمناک توصیه می کند برای فرزندتان یک ساعت رومیزی بخرید و نحوه تنظیم و کوک کردن آن را به او یاد دهید تا او با صدای زنگ ساعت بیدار شود .

اگر کودکتان صبح زود از خواب نمی تواند برخیزد او را تنبل یا بد اخلاق نخوانید بلکه بهتر است ساعت او را ده دقیقه جلوتر کوک کنید تا او بعد از زنگ خوردن ساعت بتواند ده دقیقه بیشتر بخوابد.

تهیه صبحانه گرم برای بچه ها

برای تشویق بچه ها به بیدارشدن راحت در صبح زود، یک صبحانه گرم و شیرین آماده کنید . عطر نان تازه، چای، مربا، قهوه یا تخم مرغ گرم باعث تحریک اشتهای کودک شده و موجب بیدار شدن او از خواب می شود.

کودکی که صبحانه نخورد و به مدرسه برود همان ساعات اولیه صبح به میزان قابل توجهی دچار افت قند خون می شود و نمی تواند به خوبی درس هایش را بیاموزد. صرف صبحانه قدرت فراگیری دانش آموزان را بشدت افزایش می دهد.

12 روش برای راحت تر و زود بیدار شدن کودکان برای مدرسه
۱۲ روش برای راحت تر و زود بیدار شدن کودکان برای مدرسه

تاثیر صبحانه بر بیدار شدن

نکات مهم بیدار شدن برای مدرسه

تشویق کردن

برای سحرخیز شدن بچه ها، او را تشویق روانی کنید و برای او از فواید سحرخیزی صحبت کنید . اگر او صبح زود از خواب بیدار شد برایش جایزه های کوچک مثل خوراکی مورد علاقه و یا یک صبحانه خوشمزه و… در نظر بگیرید. در روزهای تعطیل ، نگذارید کودکتان بیش از اندازه بخوابد و فقط اجازه دهید او یک یا دو ساعت بیشتر استراحت کند.

زود شام خوردن

اگر پدر کودک شب دیر به منزل می آید ، کودک را گرسنه نگه ندارید و خودتان به همراه کودک در ساعات اولیه شب، کنار بچه ها شام بخورید تا کودک یاد بگیرد باید زمان مشخصی برای غذا خوردن داشته باشد.زود شام خوردن باعث می شود، کودک زودتر به خواب رود و صبح زودتر بیدار شود.

غذاهای چرب و سنگین به عنوان شام می تواند باعث خواب الودگی کودکان شود پس بهتر است تا برای شام از غذاهای ساده مانند سوپ و یا آش استفاده کنید.

نرفتن به مهمانی طولانی

شب پیش از مدرسه، دانش آموز نباید در مهمانی های طولانی که تا دیر وقت طول می کشد همراه با والدین شرکت کند یا تا دیر وقت به تماشای تلویزیون بنشیند.

کمک به کودک

از کودک خود بخواهید کیف و وسایل مدرسه اش را شب قبل آماده کند. آماده بودن وسایل مدرسه و لباس ها، درگیری فکری کودک را به هنگام صبح کم می کند و سبب می شود کودک راحت تر بلند شود.